孕期身体不适，这样应对
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怀孕之后，是孕妈妈最幸福的时刻，想着一个可爱的小生命，正在自己身体中孕育，便会十分期待宝宝的到来。但是在这期间，孕妈妈也会面临身体的各种不适，如恶心、胃灼烧、腰腹部疼痛、便秘、尿频等情况。除了被动的忍耐，孕妈妈们还能有更好的应对方法吗？下面我们一起来了解一下吧！
早孕反应
表现：食欲欠佳、恶心、晨吐、烧心、反酸、疲倦无力、嗜睡等。
特点：孕6周开始，常发生在清晨，大部分于孕10—12周后自然消失。
减轻方法：1.保证充足的睡眠，忌熬夜，可增加午睡；2.少食多餐，避免过于辛辣的食物；3.给自己希望，一般于10-12周后能自行缓解；4.放松情绪，避免紧张。
尿频、尿失禁
大多数孕妇在孕早期有尿频现象，到孕中期多可缓解，但在孕晚期会再次出现，而且会有夜尿次数增加和尿失禁现象。
缓解方法：1.放松紧张情绪；2.及时排空膀胱，白天多喝水，多排尿；3.晚饭后尽量减少喝水或饮料；4.从孕晚期开始注意做缩肛锻炼。
注意：如出现尿痛、尿道口烧灼感或腰痛、发热，要及时就医。
腹痛、腰背酸痛
孕早、中期下腹部会有隐痛或下坠感，类似月经前的征兆，特别是在起立或转身时。孕晚期会出现部位不定、时间不定、程度较轻、发作短暂的腰痛或腹壁紧的宫缩痛（夜间明显）。从孕中期开始，会出现程度不同的腰背和膝踝关节酸痛。
缓解方法：1.放松情绪，正常生理现象，可自然消退；2.经常变换体位、姿势，避免长时间站立，建议侧卧位休息；3.准备一个有靠背垫的座椅；4.建议穿低跟（小于2厘米）、柔软、舒适的鞋；5.适当运动（孕妇瑜伽等），增加腰背肌力。
注意：如果疼痛加重或持续存在，要到医院就诊。
便秘、痔疮
孕期胃肠道蠕动减弱和增大的子宫压迫，是导致便秘和痔疮的主要原因。痔疮可以是怀孕后首次出现或原有的痔疮复发或加重。
缓解方法：1.清晨空腹时喝一杯温水；2.多吃纤维素多的食物，如：香蕉、芹菜、韭菜等果蔬；3.养成定时排便的习惯；4.少吃辛辣食物，避免大便秘结；5.适当运动（散步、游泳、缩肛运动等），避免久坐；6.温水浸泡局部可缓解痔疮肿胀、疼痛。
白带增多
怀孕后阴道分泌物（白带）会出现增多、色淡黄的表现，属于正常生理现象。
注意：分泌物增多，同时伴有外阴瘙痒、腥臭、黄（绿）色或带血、豆腐渣或泡沫样，均说明已有感染，要及时就医。
生殖道感染的预防：1.穿着宽松的纯棉内裤；2.注意个人卫生，每天清洗外阴、换内裤；3.不要坐浴，更不要阴道冲洗；4.既往有性病史或性伴侣有性病，同房时须使用安全套；5.白带异常要及时就医。
静脉曲张
主要因增大子宫的压迫和激素变化引起，常常出现在下肢和会阴部，分娩后缓解，并逐渐恢复正常。除了孕妇感觉肿胀和不适外，不会对胎儿有任何不良影响。
缓解方法：1.尽量避免长期站立或压迫双腿；2.睡觉时尽量左侧卧位；3.可选用弹力袜；4.每天坚持适当运动，如：散步、游泳等，促进血液循环；5.不要提过重的物品；6.在坐、卧位休息时，尽量将双腿抬高，以帮助血液回流至心脏。
下肢肌肉痉挛（抽筋）
大多数孕妇从孕中、晚期开始出现，夜间多见。
缓解方法：1.腿抽筋时，屈膝放松，使足背屈，并轻揉痉挛肌肉；2.合理膳食，增加富含钙的食物；3.孕中期开始补充钙剂、多种维生素和微量元素。
水肿
特点：清晨手指、手腕肿胀，手指发麻或疼痛，午后出现踝部、小腿水肿，休息后可消退
缓解方法：1.建议于孕早期时就取下戒指、手镯等；2.提倡清淡、低盐饮食；3.侧卧位睡眠、适当垫高下肢。
注意：如水肿明显或经休息后水肿不消退，应就医。
心慌、气短、乏力
特点：心率加快、鼻塞、咽痒、呼吸急促、疲乏无力。常见于孕晚期、双胎妊娠、体重增长较多或并发贫血者。
注意：症状加重或休息后不能缓解时应尽早就医。
缓解方法：1.放松紧张情绪，注意休息；2.少食多餐，减少胃容量，降低膈肌上升幅度；3.营养均衡，选择含铁高的食物（猪肝、黑木耳、瘦肉、蛋黄等）或从孕中晚期补充铁剂；4.学会数脉搏，大于100次/分，及时就医。
皮肤变化：瘙痒、妊娠纹、色素沉着
（一）瘙痒
表现：皮肤出现丘疹、风团或水泡，躯干多见，也可在腿部、手臂，并伴瘙痒。
缓解方法：1.生活规律、避免烦躁，自我调整、缓解压力；2.保持皮肤清洁湿润，沐浴后及时涂抹护肤霜；3.避免过敏，少食辛辣刺激的食物；4.尽量不要随意搔抓；5.可外用炉甘石洗剂缓解症状。
注意：如皮肤瘙痒伴有皮肤黄疸，应及时就医。
（二）妊娠纹
表现：出现粉红色或紫红色波浪状条纹；主要出现在下腹部、大腿、臀部、乳房；分娩后会变白、变浅，80%以上的初产妇都会长妊娠纹。
缓解方法：1.营养均衡，有利于改善保持皮肤的肤质、弹性；2.控制体重增长过多，孕中、晚期体重每月增长不宜超过2公斤；3.轻揉按摩容易长妊娠纹的部位。
（三）色素沉着
表现：乳房、乳头颜色变深；从腹部到耻骨会出现一条黑线；前额、鼻子和脸颊的部位出现黄褐斑。
缓解方法：尽量避免强烈的紫外线直接照射。整理/汝霞
专家简介
张源凤 阳江市妇幼保健院妇产科副主任医师
从事产科临床、教学、科研工作10多年；擅长妇产科常见病及多发病的诊治，产前检查，产前监护，高危妊娠的防治及管理，异常产程及头位难产的处理；对妇产科疑难病例的诊治，危、急、重症病人的抢救治疗，早产预测，胎膜早破分娩，宫颈水囊引产计划分娩等有较丰富的临床经验；熟练掌握新式剖宫产术、各式阴道助产术、计划生育四术等手术操作。
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