宅家更要适量运动助长高
[摘要]疫情期间，医生提醒家长抓住孩子发育黄金期
“一年之计在于春”。春季是万物生发的季节，也是儿童长高的黄金时间。受新冠肺炎疫情影响，孩子们只能宅在家中，长时间缺乏充足的日照及户外运动。医生提醒，就算宅在家里，孩子们也要进行适量的运动。
往年这个时候，孩子们早已奔跑在洒满阳光的校园里，但受新冠肺炎的影响，儿童们居家防疫，缺少户外运动。“孩子在家里吃零食、不运动、沉迷电子产品、熬夜晚起等不健康的生活方式，很是影响孩子的成长发育。”家长谭婷说道。另一家长也表示，宅家时期她想方设法让孩子补充营养，但孩子反而更偏食，加上没有充足的运动，食欲降低，营养物质未能充分摄入。家长们都担心，这些原因都有可能导致孩子错过春季长高黄金期。
笔者采访了阳江人民医院病理科医生杨其辉，他认为：“孩子宅在家里看电视，吃零食，活动量严重不足，容易导致肥胖的发生。而肥胖带来多余的脂肪组织会引起雌激素分泌增多，可能会刺激骨骼过度发育，导致骨龄提前。一旦身高的增长速度跟不上骨龄的增长，就会导致孩子长高受限。“高糖零食就是导致孩子肥胖发生的主要原因之一。运动是增加儿童骨骼生长和发育的最重要因素。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。适当的体育运动可以促进血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时，运动能促使骨骼生长加速，达到儿童长高的目的。”
杨其辉介绍，一般增高运动类型包括跳跃、力量、柔韧。他建议，孩子身体正处于骨骼、肌肉在发育中，宜以开展徒手简易动作为主。如跳绳、“兔子跳”等跳跃运动，侧腿抬起、“超人飞”“狗熊爬”等力量运动，“雪地宝宝”、提踵等柔韧运动，这些锻炼方式能够刺激儿童骨骼、肌肉发展，帮助儿童拉长脊椎与四肢，实现运动增高的目标。低龄段的孩子天生爱动，而力量训练需要不断重复动作，孩子容易失去兴趣。对此，家长需要注意情景带入，可将动作的名字与孩子熟悉的事物相结合。比如“螃蟹爬”“狗熊爬”“兔子跳”“超人飞”等游戏教程中也有相关方面的运动，可与孩子进行互动，提高他们对于运动的兴趣和专注力。
想要孩子抓住春季长高黄金期，除了居家运动，还需要给孩子补钙。杨其辉认为，钙是骨骼健康的物质基础。牛奶、豆制品中都含有丰富的钙营养，虾皮、鱼、蛋类、绿叶蔬菜这些食物补钙效果好，都很适合儿童食用。
虽然疫情还没完全解除，但春光明媚的日子，家长们可以把握孩子的春季长高的黄金期，除了坚持适量运动、均衡营养之外，可以让孩子在阳台多晒晒太阳，都有利于孩子长高。林娜娇
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