宅家学习不能把眼睛宅坏了
[摘要]市教育局保健所发布防控新冠肺炎疫情期间中小学生用眼卫生指引
当前，因受新冠肺炎疫情影响，中小学生们正在经历一个非常特殊的寒假，全国各地各级各类中小学校延迟开学。大多数学生本就宅在家缺少运动，加上网课开始要长时间对着电脑，孩子们的用眼健康成为家长、校方甚至社会各界关注的一个问题。为指导新冠肺炎疫情期间阳江市中小学生科学用眼，2月27日，市教育局保健所发布其制定的一份工作指引——《阳江市中小学校防控新冠肺炎疫情期间中小学生用眼卫生指引》。
■本报记者/许倩
户外活动少长时间用眼易近视
“为了降低新冠肺炎疫情扩散风险，确保身体健康和生命安全，中小学生应尽量减少外出活动时间。这一时期保持良好的生活习惯特别是注意用眼卫生尤为重要，科学研究发现，冬季是儿童青少年近视高发季节，这与户外活动时间少有密切关系。”市教育局保健所所长陈青告诉记者，此外，疫情期间中小学生在家容易长时间近距离用眼，这将导致近视发生和进展的风险增加，因此这一特殊时期更要注重保护视力。
根据《阳江市中小学校防控新冠肺炎疫情期间中小学生用眼卫生指引》（以下简称《指引》），阳江市中小学生在疫情期间尤其要注意五个用眼健康问题，包括：阅读与书写卫生、视屏卫生和时间要求、活动性休息、采光与照明和课桌椅调整。陈青表示，该份指引基本上是按照中国学校卫生杂志社的指南来推行，目前已发至各县（市、区）和市直学校及幼儿园负责人联系群。在校方的科学指导下，家长在家也要担当起保护儿童青少年视力健康的重要责任。
限制每日使用电子产品时间
具体而言，疫情期间中小学生应及时调整假期学习安排，特别注意阅读与书写卫生，应做到以下读写要求：看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；连续看书写字超过30至40分钟后，至少活动性休息10分钟；不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书；保持“三个一”即“一拳一尺一寸”的读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸。
所谓“视屏行为”是指看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。因此，中小学生需要正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间。
除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续视屏时间超过30—40分钟，至少活动性休息10分钟；电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛；保持“亚历山大”坐姿，调整电视高度和距离；光线不足时或夜晚顶灯要打开；电视摆放高度与儿童青少年坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4—5倍；观看电视或其他视频节目时，鼓励家长陪伴孩子一起观看，结合节目内容适时交流，增进亲子互动，启发孩子思维。
适当增加活动性的休息时间
增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。《指引》具体要求为：看书写字之余，伸伸懒腰，反复闭眼、睁眼，在室内走动、做体操、下蹲运动等；站立做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望；家庭有条件时，开展跳绳、拍球、健身操、仰卧起坐、太极拳、瑜伽等活动，但应尽量避免打扰邻居；家长与孩子开展互动性趣味游戏；协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
疫情防控期间，家庭是中小学生生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对中小学生的用眼卫生特别重要。《指引》明确，改善中小学生家庭用眼采光与照明要求如下：将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字的手的另一侧射入（右手写字则使光线从左手边射入）；电脑、电视远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光；如果白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字则台灯置于左前方）；晚上看书写字，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；家庭照明光源不宜有颜色，色温为3300至5300K较为适宜；家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。
课桌椅高度应适合学生身高
“一些家庭没有专用课桌椅，不利于正确坐姿的形成，不良坐姿可成为中小学生脊柱侧弯、驼背和近视的诱因。”陈青强调，中小学生课桌椅高度应当适合个人身高，当孩子长高时，家长要帮助及时更换或调节课桌椅。学生也可检测课桌椅是否合适，椅子高度应以坐在上面，大腿与小腿垂直、脚能平放在地面上的高度为宜；桌子高度应是坐位时，背部挺直、上臂下垂、前臂水平时，桌面位于肘上3至4厘米为宜。
《指引》明确，为了提高家长和孩子在家庭保持正确的坐姿和用眼行为，为家庭提供课桌椅调配指导如下：对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3至4厘米”的原则，调节桌椅高度；对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整：若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直；桌子或椅子过高时，还可将桌腿或椅腿锯短一截；桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
题图/市教育局保健所提供
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