秋冬换季养生保健有讲究
[摘要]阳江籍医学博士林举择回乡义诊给父老乡亲支招——
■ 见习记者/刘倩仪
近日，50多名旅穗阳江籍医学专家到阳东区开展大型义诊活动。其中，中西医结合临床专业医学博士，广东省人民医院中医科、广东省老年医学研究所副主任医师林举择在当天看诊了90余名患者。
林举择在看诊中发现：换季的时候，部分小朋友患有咳嗽、感冒、大便出现硬块、小便尿黄；青年人上火、皮肤干燥、颈椎病、腰骨酸痛、失眠脱发；中年人劳累、力不从心、视力下降；老年人风湿骨痛、健忘症、散发“老人味”。对此，林举择结合义诊过程中发现的上述症状，特地给阳江父老乡亲支招。
儿童保健
注意饮食
增强免疫力
阳江环山靠海，属于亚热带季风气候。林举择表示，阳江的宝宝一出生就会带有湿热症状，而且宝宝免疫功能比不上成人，因此在换季时，家长要学会帮助孩子增强免疫力。
注重补充膳食纤维，宝宝换季时应该多吃膳食纤维丰富的食物，例如甜薯、玉米等粗粮，以及红小豆、黄豆等豆类食品和芹菜、菠菜等蔬菜。宝宝容易患呼吸道感染疾病，必须摄入充足的维生素。像萝卜、菠菜、生菜、大白菜、豆芽等冬季时令蔬菜都含有丰富的维生素，家长可以合理搭配这些食物。
冬天宝宝运动量少，排汗少，大多有鼻干、口干、咽干等症状。家长一定要让宝宝多喝水，别等到口渴了再去喝。要增强宝宝抵抗力，还要引导宝宝多到户外运动。家长可以和宝宝一起到公园、草地跑一跑、踢踢球，这不仅锻炼宝宝肢体协调技能，更是强身健体最佳渠道，还能增进亲子间的感情。
青年养生
少吃宵夜
有节制玩手机
年轻人喜欢吃夜宵，夜晚更喜欢拿着手机刷抖音、玩微信。久而久之，就成了“睡眠特困户”，容易脱发、得颈椎病。林举择建议，年轻人在晚上8时后最好禁食，如果感到很饿，可以吃一点水果和水，尽量不要选择糖水或者烧烤。
睡前提升身体温度，可以促进入睡。年轻人在睡前半小时温水泡脚，泡脚可以促进血液循环，让身体体温升高到40多度。另外，失眠与年轻人不规律的生活作息之间存在重要关联，每天要控制电子产品使用次数。同时，可播放舒缓音乐，帮助入睡。
中年养生
体育锻炼
有益心身
林举择指出，人到中年，健康是吃出来的。有人认为，食物越精、一日三顿越丰盛就越有营养。事实恰恰相反，家常便饭最养人，饮食要科学合理，营养要得当。早餐丰富、午餐吃饱、晚餐吃少、不吃宵夜，这才是最养生的食疗方法。
体育锻炼是中年人保健防病的不二法门，尤其要锻炼肌肉。很多人觉得，40岁再锻炼肌肉能有什么用呢? 林举择提醒，人的肌肉最大特点是“用则生，不用则退”，只要锻炼，就会保持良好的身体状态。对于普通人，肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。中年人更应侧重肌肉的柔韧性锻炼，如抻拉动作。
此外，中年人应该关注自己健康问题，定期做体检很有必要。
老年养生
晨练不宜过早
及时补充水分
“清晨，我看到市区人民广场和体育馆等场所有很多老年人在锻炼。”林举择说，建议大家晨练的时间不要太早，特别是到了秋冬季节，老年人容易发生心血管疾病。
锻炼或者日常生活中，老年人往往是渴了才喝水，这是一个坏习惯，一定要及时补充身体水分。等你想喝水的时候，证明你的身体已经极度缺水了。
大部分老年人会散发一些“老人味”，而自己通常感觉不到，只有外人能闻到。要想除去“老人味”，先要判断味道产生的原因。如果是因为年龄导致的，比如皮肤功能降低、代谢减慢，就要加强皮肤的保湿、护肤，尤其是在冬天。如果是因为慢性疾病造成的，就要先治疗好原发疾病。
老年人应勤洗脖子和耳朵，勤换衣服；饮食要清淡，多吃水果蔬菜，多吃富含维生素和抗氧化的食物，少吃肉，少吃会产生油脂的食物，如猪油、奶油等。
图：林举择博士在阳东区参加义诊活动。刘倩仪 摄
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