备孕的你，春季该如何养生？韶关市妇幼保健院生殖医学中心主治医师 钟蕊

一年之计在于春，春天是四季的开头，也是播种的季节，对于备孕中的男女，应该如何顺应节气来养生，从而更好、更快地成功好孕呢？

预防病毒感染

春季气温逐渐回升，空气中湿度大，此时流感病毒、风疹病毒等生长迅速，女性若抵抗力下降则容易感染病毒。因此备孕中的女性一定要先增强身体素质。可以选择适合的运动，例如跑步、爬山、游泳、太极拳、瑜伽等，运动强度因人而宜，但至少要保证每周不少于三次，每次不低于20分钟。运动的地方尽量选择氧气含量较高的森林或者公园之类的场所。

如果已患感冒或有其他不适，需在服药前认真阅读药品说明书，避开孕妇禁用的药物，或是直接到医院专科就诊并告知医生备孕需要。

保持良好的作息习惯

立春后寒气渐少，阳气回升，作息时间要作出适当的调整，每晚23时至次日6时时间段是春季睡眠的最好时间。不规律的睡眠或熬夜会导致内分泌及代谢失调、降低抵抗力、容易上火、皮肤变差等，严重时会导致月经不调或不孕的发生。

另外，对于阳虚体质卫阳不足的人，春夏两季是补阳最好的季节，可以选择最简单、实用的方法——晒太阳，一般在中午时间。中午是阳气最旺盛的时候，晒半小时左右即可。

饮食以养脾胃为主

早春季节适合平补，以养脾胃为主，早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃。早春期间还需要补充优质蛋白质，如鸡蛋、鱼虾、牛肉、鸡肉和豆制品。春天饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，以抵御病毒的侵袭。注意不可暴饮暴食。

中医学认为，“酸味入肝”，因此春天食酸对身体有一定好处，酸味食物包括山楂、橘子、葡萄、乌梅、白芍、醋等，对于备孕期的女性朋友来说，可以每天吃些新鲜水果，或者饮用一杯清爽的水果汁，养肝排毒。

情志保健

备孕对于一部分夫妇来说，可能是一场辛苦的持久战，做好心理准备非常重要，保持好的心情，才能让身体也更放松。

肝属木，木旺于春，其气主升。春时养肝，贵在于调畅情志养升发之气，同时又防升发太过之变。要想肝脏强健首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火平复，肝气正常生发、调顺。

做到上述几点，对于备孕的你和他，可能就将迎来好“孕”，生一个健康可爱的宝宝。

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