运动健身，你做对了吗？韶关市铁路医院健康管理师 何健敏

体育活动可以提高人体各器官功能水平，增强机体免疫力，这已成为社会大众的共识，人们也越来越注意加强体育锻炼，但国家相关调查数据显示，国民超重率和肥胖率仍逐年增加，我们运动的方式对吗？

误区一：每天仅关注手机APP计步数

科学运动要求我们的计算方法是剔除日常家务、职业活动，需要大家主动进行的身体运动，而非仅关注每天手机APP里的步数。步行在运动强度中为低强度类型，比较适合65岁以上及有基础疾病的人群。在此，建议中青年和健康人群，采取中强度运动——快走30分钟，或高强度运动——跑步20分钟，增加运动强度缩短运动时间，对身体减重更有利。

误区二：运动30分钟即完成任务

要达到减脂肪的锻炼必须是中等强度以上的运动维持30分钟以上，强度是否能到达，可通过脉搏（170－年龄）的方法评估。因为只有在这样的强度下才能达到燃烧卡路里有效减肥的目的。

误区三：以出汗评估运动强度

有的人以出汗是否湿透衣服评估运动强度。天气炎热，许多人在安静的环境下也在出汗，显然这是错误的评估方法。运动到达一定强度心率和呼吸必然会加快，主观判断运动强度通过“说话法”判断更为科学。中等强度的运动，能够连续说话，但无法唱歌；高强度的运动，无法连续说话，只能断断续续说几个字。

误区四：耐力训练与力量训练优劣不清

耐力训练是指有氧运动，通过骑自行车、广场舞、跑步、球类、登山、游泳等运动方式提高耐力水平，对机体给予长期有效的负荷训练，使心肺功能及肌肉力量提升。力量训练是指在无氧训练的基础上进行多次、多组有节奏的动作，通过俯卧撑、深蹲、平板、仰卧起坐等锻炼，以提升四肢、腰背部的力量。

虽然，我国经常参加体育活动的人口比例逐年增加，但青少年耐力、成年人肌肉力量与耐力、老年人肌肉力量等指标的变化并不乐观，心血管病、糖尿病等慢性非传染性疾病的发病率呈上升趋势。在此，笔者提醒大家，健康人群应“唤醒你的运动活力”，适当增加力量训练，提高人体的心肺功能、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力、改善身体成分，到达运动塑形减重目的。

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