孕期补钙知多少韶关市铁路医院（浈江区人民医院）妇产科主任副主任医师 蔡兴丽

根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg，即使是在钙摄入量比较多的西方女性，孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右，均低于妊娠中晚期每日推荐的1000-1200mg的钙摄入量。我国由于饮食习惯的原因，大部分女性每日摄入的钙量是远远不足的，特别是在钙需求量更大的孕期，更应该补钙。

母体缺钙的危害

1.母体缺钙对母体的影响。如果母体缺钙严重，除了会有头晕、贫血、四肢无力、腰酸背疼等非特异性症状，还会造成肌肉痉挛，小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，还会导致孕妈妈产后骨质疏松。

2.母体缺钙对胎儿的影响。胎儿缺钙导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。这对新生儿健康是十分不利的。

什么时候开始补钙？补多少？

孕早期妇女钙的推荐值为800豪克/日，对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。

孕晚期妇女钙的推荐值为1200毫克/日，中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

孕期补钙的常见误区

1.骨头汤能补钙？

虽说骨头的钙含量非常高，但是进到汤里的钙量是非常少的，以骨头汤为主要补钙源的话，不仅不能满足正常的钙需求，同时还有可能发胖。

2.只靠食补就能补足钙、只吃钙片就能补钙了？孕期饮食和钙片补充钙元素都不能忽视。

3.钙片什么时候吃都行？

原则上早晚吃一片孕妇钙，补钙效果是最好的，特别是临睡前吃钙片更有助于预防妊娠期静脉曲张。

4.孕晚期补钙会导致胎盘钙化？

胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系，孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

5.补钙过多宝宝骨头硬，不好生？

形成胎儿骨肉的是蛋白质，不是钙。胎头是胎体最大的部位，胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝可以轻度重叠，会使头颅径线缩小，便于娩出。

孕期补钙小建议

1.补钙的同时也需要补充维生素D，可以帮助钙的吸收和利用，如果在补充钙的同时不补充维生素D的话，钙的吸收和利用会受到一定的影响。另外，维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。

2.钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应，因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物摄入，如橘子、菠菜等。

3.富含钙元素的食物有奶类、乳制品类如牛奶、羊奶等；豆类及豆制品类如豆腐、豆浆等；海产品类如海鱼、海带等；蛋类如鸡蛋、鸭蛋等；坚果类如花生、核桃等；芝麻酱；绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

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