耐力跑成中考体育必考项 如何有针对性进行备考，资深体育老师为你支招
汕头市初中学业水平体育考试已拉开序幕，针对学生和家长普遍关心的考试和训练问题，记者采访了备考经验丰富的体育老师，为考生出谋献策。
近日，汕头市教育局发布《2021年汕头市初中学业水平考试体育科考试实施方案》，全市考试时间为3月10日至4月20日，体育考试项目分两项，由1项必考项目和1项考生自选项目组成，必考项目为男生1000米跑、女生800米跑；自选项目为立定跳远、投掷实心球，考生可根据自己的实际，在指定的2个自选项目中选择其中1项。
记者了解到，龙湖区的中考体育考试将于本月30日左右开考，金平区将于4月10日左右开始。这段时间，各个学校都紧锣密鼓地展开针对性训练，中考体育也成为考生和家长最关心的话题。
耐力跑测试标准较去年提高
与往年一样，今年中考体育考试依旧以满分60分计入中考总成绩。体育科成绩由学生《国家学生体质健康标准》测试成绩（6分，占10%）和中考体育考试成绩（54分，占90%）组成。
记者了解到，今年中考体育考试与去年最大的不同是男生1000米跑、女生800米跑成为必考科目，而去年由于受疫情影响，这两项都是选考项目，而且今年耐力跑测试标准较去年有所提高。对于这项变化，考生该如何应对？市丰华学校资深体育老师吴焕锋认为，标准高了，意味着得满分的难度更大了。考生首先要调整好心态，才能发挥最好的成绩。吴老师说，现阶段到考试场地进行模拟训练特别重要。考生训练时要用心体会考试场地与平时训练场地的不同，尽快熟悉适应新的场地，这样考试时才能做到心中有数，增强自信。
市飞厦中学有着30年教龄的体育老师肖老师则认为，耐力跑成为必考科目，对学生的身体素质要求更高，考生要注重坚持耐力训练，通过这段时间科学合理的训练，是能够提高成绩的。他认为现阶段考生最重要的是上好体育课，有不懂的要及时向老师请教。肖老师说，跳远和投掷实心球需要一些技巧，动作要规范，否则怎么练都无法提高成绩。肖老师鼓励同学多提问，多与身边的同学交流。体育运动不是盲目练习，也需要动脑筋，巧练才能成功。
考前训练不宜过度
考试临近，有些学生为了能将成绩突击上去，加班加点训练。虽说精神可嘉，但往年学生因训练不当扭伤腰或碰伤腿的事情时有发生，反而影响了考试。
针对这种现象，两位体育老师提醒考生，考前训练适度即可。肖老师说，周末在家里也可以进行一些辅助性练习，前提必须是安全，比如投掷实心球的徒手动作练习，以及立定跳远的辅助性练习，有条件的话，周末也可坚持适度的跑步训练，以保持体能。肖老师特别强调，考试前一定要注意身体，因为耐力跑对体力的要求比较高，如果感冒发烧势必影响考试成绩。此外，考前尽量不要从事对抗性太强的运动，以免受伤影响考试。还要注意休息，保持充足的睡眠。休息不好体力自然下降，在长跑时甚至会出现晕厥的危险。
“考试秘笈”助你成功
体育考试前的这个阶段，学生和家长最为关心的就是在考试时如何才能发挥出最好的成绩。吴老师认为着装和鞋子对学生的考试有一定的影响，他特别提醒，这两年跳远考试都不允许学生穿钉鞋，所以学生一定要选择适合的鞋子，比如可选择底部摩擦力大的鞋和轻一点的鞋，衣服则要吸汗和轻薄一些。吴老师还为考生亮出“考试秘笈”，他建议，耐力跑宜快不宜慢，学生最好采取跟随的战略，不妨交替领先，大家你追我赶，这样同场的满分率会较高。
肖老师则提醒考生，考试当天早餐或者午餐不要吃得太饱。如果考试排位靠后，可以带点面包当点心。考生还可以备些温的糖盐水，千万不要带饮料去喝，万一肠胃不适就麻烦了。另外，春季天气多变，最好多带件衣服。
两位老师不约而同指出，考试时信心很重要。肖老师说，考生可进行心理暗示，相信自己一定能取得好成绩。吴老师则鼓励考生，体育考试是中考的第一枪，考好了对接下来的文化课考试能起到提振信心的作用。另外，应该把体育视作终身体育，把运动当成一种习惯，以平常心应对考试。
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