汕头市中考体育考试已开考 考前科学训练 考试讲究方法
学生在进行考前训练
中考体育考试已开考，对于这场因新冠疫情而延迟的大考，该如何科学备考，取得理想的成绩呢，资深体育老师有话说。
汕头市初中学业水平体育考试已经拉开序幕，龙湖区的中考体育考试正在进行中，金平区的考试也即将开始。由于体育成绩在中考成绩中占据了较高比例，学生对体育越来越重视，很多学生从初二开始就进行相关训练。然而受新冠肺炎疫情影响，学生们的体育锻炼停滞了4个月，复学后重新开始训练，离考试也就一个月出头的时间。不少学生产生焦虑情绪，担心训练时间不够发挥不出水平。加上这段时间阴雨绵绵，也影响了室外训练，有些学生更是忧心忡忡。
针对学生普遍关注的考前训练和考试须知，以及考生存在的忧虑情绪，记者采访了汕头市丰华学校初三级体育老师吴焕锋。吴老师有二十几年的教学经验，连续近十年带初三毕业班，所带学生的考试成绩在龙湖区一直名列前茅，对学生中考体育考试颇有心得。
心态最重要 自信不可少
吴焕锋老师介绍，新冠肺炎对对体育课的影响是比较大的，疫情期间，别的课可以上网课，但体育课基本上是没办法上网课的。受疫情影响，学生们普遍宅在家里不敢外出，更不要说进行室外体育运动了，学生的体能普遍下降。而且在4个多月的时间里，不少学生在家里吃得多运动少，因此不少人体重增加，这也会影响跑步和跳远的成绩。特别是现在中考体育，跑步由200米改为女生800米和男生1000米，更考验学生的体能。
据吴焕锋老师介绍，复课之后，前期学校要求学生和老师都要佩戴口罩，由于佩戴口罩不适宜进行比较剧烈的体育锻炼，体育老师便在学生的身体素质训练上下功夫，主要是训练学生的力量和柔韧性，力量方面的训练主要有负重深蹲和仰卧起坐等，柔韧性方面的训练有压腿和高抬腿等。近期则加强了耐力和速度方面的训练。通过这两个阶段的训练之后，学生们普遍都能恢复到正常的运动水平，而且今年由于情况特殊，800米和1000米跑的标准有所降低，同学们完全没必要担忧。
考试临近，吴老师认为，首先应加强对学生的心理辅导，要多肯定学生取得的成绩，多鼓励他们，增强他们的自信心。因为今年的中考体育，跑步由200米改为长跑，有些学生会存在恐惧心理。针对学生的这种心理，老师应该多加讲解，多和学生沟通。吴老师说相较于往年的200米，800米和1千米其实更容易拿满分，因为长跑经过训练是可以逐渐提高甚至取得比较好的成绩的，但是200米对运动素质和技能以及身材等要求更高。所以，对于学生来说，增强自信心，调整心态，轻轻松松上考场最重要。
着装有讲究 装备来助力
影响考试发挥的因素很多，吴老师认为着装和鞋子对学生的考试也有一定的影响，他特别提醒，往年跳远考试允许学生穿钉鞋，今年不允许，所以学生在选择鞋子方面一定要特别注意，要选择适合立定跳远的鞋子，比如底部摩擦力大的鞋，以及比较轻一点的鞋，太重的鞋不利跳远，千万不要穿大头鞋。至于衣服，他提醒学生尽量穿比较吸汗和轻薄的衣服，男生最好穿背心。
考试的装备也很重要。吴老师建议同学们可以带点葡萄糖水和活络油。吴老师说，考试半个钟头前同学们可以喝点热的葡萄糖水，葡萄糖能够直接转化为能量，能够被身体直接吸收，有利学生成绩的发挥。针对不少学生考试前喜欢喝红牛，认为红牛能提高成绩，吴老师说不建议同学们考试前喝红牛，作为一种功能性饮料，有些学生喝了红牛之后对肠胃有一定的刺激作用，反而影响成绩。有些学生的肌肉会因紧张而收缩，活络油可以起到疏解肌肉紧张的作用，而且活络油还有兴奋肌肉的作用。另一方面，考试前擦活络油也能起到心理暗示的作用。
细节得留意 训练勿过量
吴老师提醒，考试方面的技巧对考试水平的发挥影响很大。吴老师说，学生平时训练时有些学校的跑道并不规范，但是考试时，是在标准的400米跑道进行，所以学生首先要适应这种跑道的变化。考试过程中，宜快不宜慢，学生最好采用的是跟随的战略。因为考试时编组上场的基本上是同班的同学，所以不妨采取交替领先的策略，大家你追我赶，这样同场的满分率会较高。吴老师还教给同学们一个妙招，跑步时弯道跟随直道超越。吴老师说他按这样的战术布阵，学生考试时的成绩普遍都很好。
至于立定跳远和投掷实心球，吴老师认为考前要做好肌肉的放松，可做些拉伸运动。到考场后，如果离考试还有一段时间，在投掷实心球之前可练习几次，并回忆老师教给的考试要点。立定跳远前做好肌肉的拉伸则更为重要。
至于临近考试，有的学生加班加点训练，吴老师提醒，考前充足的休息最重要，适当练习即可，千万不能训练太多，特别注意不要受伤，否则前段时间辛苦的训练将功亏一篑。对于有些学生在家训练，吴老师说最好不要，在家练习不仅没有什么效果，而且极易受伤，得不偿失。
吴老师还建议学生考前要增加营养，合理膳食。要多吃含蛋白质高的食物，比如牛肉、鸡蛋、牛奶等。蛋白质含量高的食物有利增强运动机能。由于中考体育考试时间跨度比较大，上午到下午的各个时间段都有，吴老师建议，上午考试的同学，早餐不能吃得太饱，要吃点高能量和容易消化的食物。时间靠后的考生可带点葡萄糖水和巧克力，补充能量，缓解饥饿感。
本报记者 吴湘红 文/摄
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