调适好心情 安心返工去 专家指出，返岗复工需要做好个人防护，还要有良好心理调适能力

本报记者 李德鹏

随着疫情逐渐向好，如今已有不少人踏上返工路。有些单位为减少人群聚集引起的交叉感染，采取线上办公、错峰上班等弹性模式，但看不见、摸不着的病毒仍让人不踏实。汕头大学精神卫生中心心身医学科副主任赵颖琳表示，对非常时期返岗复工的市民群众来说，除要有科学的个人防护措施，还要有良好的心理调适能力，才能做到健康返岗、高效复工。

心态不同影响返岗复工

目前，大部分人仍普遍宅在家中，尤其是老人、少年儿童及家庭主妇，而家里的主心骨已逐渐返岗复工。在返岗复工的人群中，每个人的心态各有不同，也或多或少地影响工作状态。在近期汕头市24小时心理援助热线来电中，赵颖琳也从中了解到有些返岗复工人员，他们在准备或已经回到工作岗位之后，已经出现了不同的心理变化。

有些单位的工作性质不允许停工时间过长，员工是急于返回工作岗位的；春节前返回湖北、浙江等此前疫情较为严重的省份，至今仍滞留原地未归或者工作地点就在这些省份，目前尚未接到返岗通知的；还有一部分人是迫于生计，需要马上外出务工赚钱的。这些情况都会造成心理上的急迫，让他们出现烦躁、易怒的情绪反应。

也有另一部分返岗人员担心工作环境是否安全，怕与人接触，怕自身防护措施不到位而被感染，怕工作压力大导致自身免疫力降低等。虽然大多数人认为该注意的事项都了解并且照着做了，例如戴口罩勤洗手等，所以对自己在工作环境中的安全性比较放心，但却担心会不会无意之中将病毒带回家给家人带来隐患。而有些职场妈妈还担心由于延期开工造成工作积压，一旦上班后工作量大甚至要加班，缺少时间在家陪伴延期开学的孩子。

接纳个人情绪调适心理

赵颖琳表示，当面对一种人类尚未完全认识且传染性较强的病毒时，普通市民不害怕是不可能的，问题在于如何调适。也就是针对个人可能存在的不适和担心，有针对性地认识与调整，而接纳是第一步。从疫情发生到现在，每个人的心理都在发生变化，从开始时的焦虑、恐慌，经过2个多月的心理适应之后，原来负面情绪已有明显减轻。而今无论是主动还是被动，返工人员首先要接纳“返工”这个现实，然后要接纳自己的情绪。

非常时期返工，要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强。除了戴口罩、勤洗手、规律作息外，要做到不聚会，只到自己的工作单位和岗位上；减少对不可靠信息的阅读以降低不必要的恐慌；远赴外地的朋友，多和亲友线上联系，在心理上互相支持、加油打气。面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是安全感的重要来源。赵颖琳建议，每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解朋友正在做些什么，找到互相帮助的方式。不必为自己的焦虑和担心感到羞耻，向家人朋友或者同事讲出来也是一种减压方式。

另外，在特殊时期返工后，年轻父母每天回家可以跟孩子分享工作的情景、带来外界的信息，不仅可以树立父母在孩子心目中的高大形象，还可以减轻孩子对病毒感染的恐惧，从而驱散疫情笼罩的阴霾。

合理运用仪式感有助复工

宅家时间长了，社交活动减少，没有外出工作，难免会产生无聊感，甚至空虚感。久而久之，人会显得烦躁不安，容易发脾气。所以，要解决“憋疯”了，就要解决“没事做”。赵颖琳告诉记者，正常工作并不会破坏免疫系统，相反恐惧心理会对免疫系统产生消极影响，而回归到正常的工作和生活轨道是每个人安心的最直接方式。

假期时间延长打乱了大家原有的安排和生活节奏，有些朋友作息时间混乱，这些都让大家的身体和大脑处于一种休闲放松的状态。在重新开启工作状态时，可以合理运用仪式感，也就是通过心理暗示来达到自我实现和增强内在体验的一种方式。赵颖琳指出，合理运用仪式感可以让人更快进入工作状态，提高工作效率，甚至可以让人在工作中体验到更多的成就感和愉悦感。好的精神面貌，才能让头脑意识到“开始工作了”。返工的第一天，不妨好好地洗漱一番，换上另一套舒适得体的衣服，女生也可以用10分钟化个简单的妆容来让自己保持一个良好的状态。

另外，从事一些利他行为，做一些力所能及的有利于身边人和社会的行为能够使个人心理更健康、痛苦感更少，这就是心理学上的“余香效应”，这也会让人感受到工作的意义。

赵颖琳表示，经过悠长假期刚开始进入工作状态，大家的身体和心理都需要一个适应的过程，此时需要保持对自己身心状态的觉察。若出现过度疲劳或家里有特殊情况影响工作安排的，应及时向上级领导或同事求助，请求换岗或休息。如果在返工过程中确实遇到难以调适的心理问题，可通过热线、在线咨询等方式寻求专业的精神专科医疗机构的帮助；若自身有可疑症状，还应及时进行就医。

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