高考倒计时，考生如何调整？ 金中名师给出妙招稳定情绪迎接生命绽放期
2019年的高考悄悄进入倒计时，时间越来越近，考生们往往会感到紧张和焦躁，心中对高考生出莫名的各种担忧：“只剩下十几天就高考了，但还有许多内容没有复习，时间不够用啊，怎么办呢？”“几次模拟考都不理想，高考会不会考不好啊？”“心理真的很着急啊，知道要专心复习的，可是，就是静不了心，咋办啊？”“高考前会睡不着啊，如果睡不着了，第二天没有精神，考试一定考不好，咋办呢？”种种焦虑在高考考生与家长心里滋生，考生们该如何调整呢？近日接受记者采访的汕头市金山中学心理老师黄五刁给出妙招，建议考生要稳定情绪，全力迎接生命绽放期。
带着焦虑一起进考场
黄五刁老师指出，现在离高考剩下十几天，备考上希望知识有一个大的提升，这显然是不现实的。但是，通过心态的调节，却可以在考场上取得优势。黄老师说，著名心理学家王极盛教授研究发现，在影响高考成绩的诸多因素中，居第一、二位因素的是考生在考试中的心态和考试前夕的情绪状态。如何进行有效心态调节，助力高考更好发挥呢？有几种方法可以进行尝试。
首先，带着焦虑一起进入高考考场。黄老师指出，一说到考试焦虑，人们就会认为这是不好的。但实际上人们对焦虑有误解，其实，焦虑不一定就是有害的。焦虑是人的机体自主神经系统处于活跃状态，为人的应对行为提供能量。科学研究表明，人处于适度焦虑状态之时，个体水平能够更好到达最佳状态。简单地说，适度紧张焦虑，让大脑更兴奋，考试就能更好地发挥。那当焦虑过高时，会影响到考试时，怎么办呢？黄老师说，学着接受焦虑，带着焦虑一起复习和高考。高考即将来临，有焦虑是正常的，没有必要一定要摆脱焦虑，越是想要摆脱，注意力就会集中在焦虑上，就会导致越焦虑，那么，不如接受它。在复习时、在考试前，感到焦虑紧张，那就轻轻对自己说“哦，我焦虑了”，这样不必想着缓解它，当你不把注意力放在焦虑上，焦虑自然会平缓。接着，带着焦虑考前做考试预案。将高考考场上可能会遇到的问题写下来，譬如，“突然间平时懂的题目不会做，怎么办？”“自己的优势科目没有发挥好，怎么办？”“考试快结束了，还有许多题目没有做怎么办？”等等等等，将担心的问题全部写下来，并一一写出应对办法。
这样在高考考场所发生的意外有了一定的准备，自然就不会感到紧张和不知所措，在考场遇到诸如此类的突发状况，因为已经提前做好准备，焦虑就变成应对办法。
自信是高考的制胜法宝
在高考前，我们如何保持自信心，笑傲考场呢？黄老师说，自信是我们达到成功的法宝，自信也可成为我们进步的动力。第一，要毫无理由地相信自己，高考那两天就是自己最好发挥的时刻。第二，回忆成功体验。在头脑中回想自己过去考得最成功最满意的一次考试，尽可能详细，体验成功的感觉，总结成功的做法。第三，积极的心理暗示。可将自己考得最满意的试卷贴在自己看得到的最显眼的地方，如书桌上或墙前，进行自我欣赏。每天可以大声告诉自己“我状态很好，快点来考我”，“我很平静，状态很好”，“高考，我准备好了”等等积极暗示的语言，切忌使用负向暗示的语言如“高考我不要紧张”“做题时我不要分心”等等。第四，考前扬长避短。在这十几天的复习中，不要补最弱的科目，会打击自己的自信心，可以多复习自己的优势科目，增强自己的自信。第五，少与他人比较，多进行纵向比较。在高考前不要与同学比成绩，比名次，会增加自己的负担，打击自己的自信。要多找到自己的进步点，发现今天的自己比昨天做得好的地方。
调好生物钟提前适应高考节奏
黄老师说，在这最后的考前十多天里，要调整生物钟，保持与高考同节奏，在6月7日、8日让考试状态和行为变成习惯。早上8：30—11：30，下午2：30—5：00，要保持大脑的兴奋度，做与学习相关的事情，保持考试的状态，甚至要做到中间不休息不去洗手间。还应根据高考考试科目安排，做到上午保持对语文、综合科的兴奋感，下午对英语、数学保有兴奋感。当调整生物钟，提前将高考状态变成习惯，自然到了高考当天就不会觉得是特殊时刻，而影响自己的正常发挥了。
失眠不可怕 顺其自然最有效
黄老师说，一些考生在考前容易失眠，尤其在高考前一天晚上。失眠并不可怕，可怕的是把失眠当成了问题才是可怕的所在。部分考生意识到失眠之后，总是催促自己赶快入睡，这样会造成自己非常急躁和痛苦，还有考生害怕失眠会对自己造成不良的影响，然后就进行一系统不好影响的想象，这才是失眠的问题。失眠了，使用顺其自然的心态来对待，承认自己失眠了，不要刻意强调失眠给自己带来的巨大损耗。其实，偶尔失眠一次对人体功能的影响并不大，第二天同样可以精力充沛。其实躺着闭目养神也是一种休息，同样可以起到补充人体损耗的精力。
本报记者 辛瑞玲
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