“睡不着”困扰都市人 逾半数市民睡前玩手机成瘾，专家建议营造良好环境改善睡眠质量

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3月21日是世界睡眠日。记者采访获悉，中国现有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。近年来汕头市医院心理专科门诊接诊的失眠患者也越来越多，主要集中在20至40岁的都市年轻人，文职人员、IT工作者和企业管理层人员尤其高发。“睡不着”已经成为当前困扰都市人的一大健康隐患。

逾半数市民睡前玩手机成瘾

20多岁的小林曾经是一名IT工作者，每天几乎把时间都泡在网络上，日常作息很不规律。后来，小林没有从事IT行业了，但是他每天晚上仍然要泡在网上到凌晨两三点才能睡下。这样的生活方式让小林产生了焦虑，最后不得不到心理门诊求医。张小姐是一名文字工作者，她习惯要到晚上才能静下心来写作，每天晚上都要敲着电脑键盘到凌晨才有倦意，而隔天上午又经常起不了床,久而久之，张小姐开始受到失眠的困扰。她试着调整“生物钟”，晚上早早上床睡觉，却辗转难眠，只能睁眼到天亮。“不管几点躺到床上，睡前一定要拿着手机玩一会儿。”市民郭女士告诉记者，她平时工作比较忙，晚上会有一种舍不得睡的感觉，看电影、刷微信，不知不觉就到了后半夜，明明已经很疲倦了，却拿着手机舍不得入睡。

采访中记者发现，如今都市人十分依赖电子产品，利用睡前时间玩手机、刷微博微信已成为大多数都市人的生活习惯。记者随机调查中发现，超过半数市民表示有睡前玩手机的“瘾”。睡前玩手机的时间从半小时到三小时不等，个别受访者甚至会通宵达旦地玩手机，直接影响到个人的睡眠状态。

睡眠障碍是典型身心疾病

市第四人民医院副院长、心理专家高镇松介绍说，失眠包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低，精力、认知功能及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生命质量。生活节奏快、压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。睡眠障碍是典型的身心疾病，同时患病原因和患病结果还会相互影响，甚至形成恶性循环。睡眠质量和时间的无保证大多与情绪相关，也有小部分因生理环境因素导致；反过来，长期失眠会引起一系列精神心理疾病，如焦虑症、抑郁症和慢性疾病高血压、糖尿病等，而短时间睡眠不佳也会出现注意力涣散、四肢乏力、食欲不振等问题。一般成年人一天睡眠时间是6至8小时，儿童需要10个小时，如果长期失眠会造成身体抵抗力减弱，容易引起身心疾病，如紧张性头痛、肠胃问题、过敏反应、高血压、糖尿病、高脂血症等，还会引起其他精神心理疾病，如神经衰弱、焦虑症、强迫症、抑郁症、安眠药依赖等。女性还会引起生理紊乱、内分泌失调、脸色泛黄长斑等。

良好环境有助于睡眠

高医师指出，睡眠障碍的一般诊断标准可以自查，包括：入睡困难，维持睡眠困难或过早醒来，浅睡；或者白天存在以下相关异常：疲劳或全身不适；精力、注意力和记忆力下降；社会工作、职业工作或学习能力下降；情绪紊乱或烦躁；白天困倦；消极、倦怠、缺乏创新；容易犯错；由于缺乏睡眠而紧张、头痛或出现胃肠功能紊乱症状；过度关注或担心失眠。如出现上述症状就需要引起自身警惕。

专家提醒，良好的睡眠要有一个好的环境，睡眠环境应当是安全、舒适、安静和令人放松的，不妨将室内温度控制在15至20度之间，放一首舒缓的乐曲，选一个舒适的睡姿，让身体彻底放松，可帮助快速入睡；晚上要注意避免剧烈的体力活动和过度的脑力活动，尽量晚上11点前睡觉；晚饭不宜过饱，睡前禁止喝茶、咖啡、薄荷等；要改变睡前玩手机这个不良习惯，从心理上自我调节，睡前可以看看纸质书，或冥想一下，坚持一段时间，可以得到改善。睡眠疾病虽然危害健康，但只要及早治疗，完全可以得到控制甚至治愈。

本报记者 周敏

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