用好第一个养生黄金期 春季保健重在养肺护肺
今年立春恰在除夕。春节开始，便是春季，一年中最好的季节，阳气升发，万物复苏，大地回春。虽然今年春节期间气候温暖，不过，早晚气温仍变化大。再加上春节期间很多人都晚睡熬夜，又积食上火，本报记者在走亲访友间，发现不少人都感冒咳嗽了。
本地一家医院儿科曾医生告诉记者，每年春节假期尾声和春节后，都是她们最忙的时候，因为就诊的患儿特别多，当中就有不少是感冒、咳嗽等呼吸道疾患。她说，孩子感冒、咳嗽，病情很容易沿着呼吸系统下行，气管炎、支气管炎、肺炎等疾病也容易高发。这除了与孩子自身免疫调节能力相对较低外，还与孩子肺脏功能的强弱有关。因此，要想孩子少感冒少生病，要重视养肺护肺，当然，老人和身体抵抗力较弱的成年人也是如此。
中医认为“冬不藏精，春必病瘟”。去年，我们的冬天就比较温暖，如果把冬天比喻成晚上，春天就好比每天的早晨。肾对应的刚好是冬季，去年冬天是暖冬，藏精相对不足，这就相当于晚上睡觉睡得不安宁，精气神补充不足，相应的正气不足。若此时受到“三邪”，风邪、热邪、寒邪的侵扰，人就容易感冒。那么，在这个“多病之春”，我们应该如何养生保健，避免外邪侵扰呢？汕头老中医唐先生说，养肺护肺是春季保健的关键。
适度运动增强抵抗力
“管住嘴，迈开腿。这句"名言"适用于所有健身和追求健康的人。”喜欢健身运动的林先生这样说。唐先生说，适度运动的确有益身体，不过春天的锻炼运动不宜剧烈，应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳，比如散步。“此时人体刚刚进入阳气升发的阶段，不宜进行高强度的剧烈运动，以免运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多，有损阳气。锻炼后如果没注意保暖，还可能因毛孔大张，外感风寒。”他说，人在闲逸散步时，可使气血流通，经络畅达，全身性运动调节内脏功能，促进新陈代谢。而一天中，早上7点到9点时的肺脏功能最强，此时进行适度有氧运动，能强健肺功能。
除了适度的有氧运动，护肺养肺还需适度的呼吸运动。非常注重养生、今年已80岁的吴先生告诉记者，立春是一年中第一个养生黄金期，他一年365天几乎不间断，早上都会到公园里的绿荫下空气清新的地方进行呼吸运动，以此清肺健肺。他会时行腹式呼吸，伸臂扩胸，还在不影响人的地方大声呼喝，以去除胸中浊气。
饮食清淡多吃菜
民间在立春这天有“咬春”的习俗，即吃一些时令新鲜蔬菜，是一种仪式感，又有利于养生，是朴素的老百姓智慧。不仅北方，在我们南方，像澄海，仍保留着“咬春”古俗——吃春饼。
南粤潮菜培训学校专业教师陈进华对饮食养生颇有研究，他认为，一方水土养一方人，我们作为养生吃的应该是我们当地所产的新鲜食材，才能“对症”生效。像立春节气，可以多吃萝卜，还可以吃点辛辣食物，驱寒杀菌。
喜欢看养生节目的庄女士，每到春季，则喜欢给家里的两个小孩泡煮护肺茶。像罗汉果，就是家里常备的。她说，罗汉果甘、凉，能清肺止咳润肠。冲泡也方便，沸水直接冲泡后放凉饮用即可。还有水果茶，更是不停煮，从冬天到春天。像梨是首选养肺润燥、预防咳嗽的水果，此外，金桔也有很好的止咳作用。怕水果寒凉，可以煮着吃，苹果、梨和金桔切块同煮，加几颗红枣还不用放糖。她还特别强调，养肺护肺，平时的饮食要特别注意，不要给孩子吃辛辣、油炸及干燥的膨化食品。
还要注意两种“春捂”
“春捂秋冻”已经耳熟能详了，但还是得再强调一下。即使看到了春天的曙光，但冬日的寒气并未完全消散，立春后“倒春寒”还时常来袭。所以，别急着换上轻薄的春装，或平时一定要多备件外套，以防被“倒春寒”突袭。
衣装“春捂”外，还要记得呼吸道的“春捂”，春季气温升高，病原微生物滋生繁殖加快，加上自然界中的花草、尘埃等各种过敏原也明显增多，人体的呼吸道受刺激后会出现咳嗽、咳痰。所以在大风、阴霾天等空气质理不好的情况下，要减少出门和到公共场所，即使出门也应尽量戴口罩。
陈先生说，他经常按摩按摩鼻子，将两手拇指外侧互相摩擦到有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦多次，再用指尖点按鼻翼两侧的“迎香穴”。每多多做这样简单的小动作，能预防鼻塞、流涕和伤风感冒，增强换季时鼻部的抵抗力。
本报记者 陈珊娜
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