高考前焦虑 及时排解很关键

又到一年一度高考季！诚然，高考对于每一个高三学子来说，是一个比较重要的人生转折点。不管学生本人，还是家长、学校、社会都高度关注，自然大家都比较紧张，有些考生会出现紧张、焦虑、失眠、适应不良等心理问题。那如何来排解这些考前心理问题呢？

考前不良心理问题有哪些

高三学子在备战中所承受的压力非常大，精神高度紧张，弦绷得过紧，容易出现种种不良状态。

1、心理不良：紧张不安、过度担心、忧心忡忡、易发脾气、注意力变差、记忆力下降，有些甚至情绪抑郁、恐惧等。

2、躯体不适：食欲减退、肠胃不适、头晕头痛、失眠多梦、小便频繁等。

3、行为问题：坐立不安、逃避、强迫行为等。

出现这些情绪如何来应对

简单来说呢，当我们情绪紧张时，大脑会分泌一种叫去甲肾上腺素的神经递质，这种神经递质过多，就会影响我们的不同情绪反应、身体反应。

1、首先我们应该正确认识到出现压力、紧张都是正常的。压力是推动我们前进的动力，对感受到压力不要刻意回避，正视压力，接纳焦虑，勇于和压力共存。

2、建立规律、适度的学习、睡眠、活动习惯，每个人对于自己的学习、生活、作息建立好的条件反射，化不平常为平常。

3、保持一定量的运动锻炼，保证好的身体状态、身体机能，接受高考的检阅。

4、选择适合自己的兴趣爱好，听歌、看书、打球、跳绳、跑步等等，劳逸结合，让身心放松。

5、学会放松法，当出现比较频繁的焦躁情绪时，可以尝试用深呼吸放松法、肌肉放松法、注意转移法、自我暗示法等来寻求放松。

考生家长如何做

1、家长们做好孩子的后方大本营，尽量给孩子创造安全、温馨、有序的家庭氛围，保障适当丰富的营养，适时给孩子予鼓励，给孩子予稳定、安全、温馨的环境。

2、关注孩子的心理状况，当孩子出现明显的焦虑、抑郁时，要加强心理疏导，多和老师沟通。如果效果不好，建议带孩子到专业的医疗机构进行心理咨询、治疗。

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梅州市第三人民医院心理科有先进的心理测评仪，可提供个性人格、情绪健康、心理问题、精神症状、智力筛查、痴呆筛查等40多项精神、心理等测评测验，通过检测，可早期发现精神、心理疾病以及情绪、行为障碍等，为疗效评估提供科学依据。科室能熟练开展认知行为治疗、人本主义治疗、家庭婚姻治疗等，治疗各种常见心理疾病，如考前心理、睡眠障碍、神经衰弱、焦虑症、恐怖症、强迫症、抑郁症等心理疾病；科室长年有专家坐诊，对上述常见心理疾病能提供专业的诊疗服务。

（张瑜良 梅州市第三人民医院心理科）

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