孕期如何运动

近年来，巨大胎儿、妊娠期糖尿病都相应地增多。巨大胎儿让很多准妈妈对阴道分娩失去了信心，增加了剖宫产率。孕妇孕期会加强营养，在补充营养的情况下，没有适当的体能消耗，导致妊娠期糖尿病、巨大胎儿的发生。那么孕期该如何运动，增加体能的消耗呢？

孕妇适当运动有很多好处，也是对胎儿进行运动胎教。孕期运动可以促进胎儿正常生长发育，促使孕妇胎儿吸收钙，有助于改善孕妇身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎儿形成良好的性格,利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

散步是孕期最适宜的运动，即使孕前不喜欢运动，孕后也会接受这种自由式的散步，每天运动15到20分钟就可以，对孕妇和宝宝都是有好处的，最好能在空气比较清新的环境当中散步，不要走得时间过长或者走太快。选择在上午10点前或者傍晚晚餐前，人流量少的时候出门散步，避免早晨和晚餐后人流高峰期出门散步。此时，如果有准爸爸的陪伴，既安全又舒心，还能增加夫妻亲密度。

除了户外运动，也可以选择室内的运动，一些有节奏的有氧运动，广播操、孕妇健身操、慢舞、瑜伽等，跳舞不仅安全，而且可以缓解孕期不适，增强体魄，有助于生产。孕期做瑜伽，可以保持肌肉张力，使孕妈妈的身体更加灵活，而且还能减轻关节承受的压力。

不管选择哪种运动，运动量从小量开始，待适应后逐步增加至最合适的量，注意保持正确方法，保障安全有效的运动。在运动中如出现任何身体不适：头晕、头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛、胎动减少、胎膜早破、阴道流血或运动后胎动发生异常，应立即停止运动，马上去就诊是最安全的选择。如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，为了安全起见可不进行运动。

选择哪种运动并不重要，重要的是根据自身的情况，坚持去锻炼。梅州市妇女儿童医院的孕妇学校开展了孕妇瑜伽、孕妇体操、孕妇韵律操及生育舞蹈，欢迎各位孕妈妈来一起学习。

（范秀兰 梅州市妇女儿童医院产科）

新闻推荐

梅州军分区请地方专家辅导授课，派部队官兵到学校宣传国防 探索军地教育资源共享路径

“一条钢丝绳、一张网、一双鞋、一台织布机、八个字、油门踏板、计时器……”课上，嘉应学院新闻学教授由笛开讲的写作的“...