考生如何缓解考前焦虑？ 心理专家支招应对，各学校积极探索做好相关心理健康教育
●本报记者王丽莉
4月27日梅州市首批高三、初三学生返校，结束了史上最长寒假重返课堂。如何做好学生的心理健康教育？梅州市学校积极探索“配方”，助力学生心理调适。此外，现在中考、高考临近，如何缓解考前焦虑？近日，记者联系采访心理专家对此进行解答。
学校多种方式助力学生心理调适
学生心理健康教育不容忽视。2月14日起，学艺中学先后给学生们一共上了11节心理健康教育网课。针对疫情期间学生可能出现的心理困扰和行为问题，老师们通过网络直播上课向学生普及相关知识进行预防。同时，该校开通了24小时学生心理咨询热线，及时为学生进行心理疏导。复学后，学艺中学通过问卷调查等形式对学生心理健康状况进行全面普查，并建立档案。
“因为在学生心理健康教育工作方面不曾松懈，做了大量工作，所以我校学生总体状况良好。”学艺中学心理咨询室老师、国家三级心理咨询师潘冰告诉记者，由于长时间居家学习，部分学生网络学习效果不佳，返校复课后学习节奏加快，且中考临近，考前焦虑、亲子关系矛盾是较常出现的学生心理问题。该校通过定期上心理健康教育课、复学初期淡化考试、班主任介入辅导、安排学生担任心理陪护员等方式，帮助存在问题的学生解除困扰。
“不同年级学生较易出现的心理健康问题有所不同，我们针对不同年级的特性设置了不同的心理健康教育课。比如，初一年级较多游戏类的活动，初三年级则以主题班会为主。”水白中学相关负责人同样表示，返校复学后学生中出现的心理问题主要为考前焦虑、亲子关系矛盾。对此，该校除了复学前2周不考试，加强教师介入帮扶等外，还加强了文体活动，让家长志愿者进行校园值巡等，树立家长榜样。
心理科医生支招应对考前焦虑
中考、高考的脚步渐渐临近，考生该如何缓解考前焦虑，调整备考心态呢？6月8日，记者采访了中山大学附属第三医院粤东医院心理科主任医师魏钦令。
魏钦令认为，紧张焦虑是个体面临重要事情时常见的情绪反应，适度的紧张焦虑有利于能力水平的展现、效率的提升。然而，有些考生和家长对这种适度的紧张感到担心，怕“考前焦虑”影响了学习和考试。事实上，家长和考生可以从睡眠、饮食、学习效率和日常生活有无受到影响进行评估，如果这些方面都没有受到影响，就不需要为了这种“正常的焦虑”而焦虑。若考生有过度焦虑，出现失眠、注意力下降、专注度下降、思考问题困难、进食下降等症状，甚至考试时由于过于焦虑而发挥不好，他建议这些考生要从对高考或者中考的认知上进行调整，切勿抱有“一考定终身”的想法，将其仅视为一次较重要的考试即可。老师和家长应营造轻松的氛围，进一步培养考生的自信，不宜再以“挫折激将法”来进行教育，对于出现过度焦虑的考生要进行单独的心理辅导和多鼓励。
在出现焦虑症状时，考生首先要接纳焦虑的存在，告诉自己出现焦虑是常见的现象。考生可以通过缓慢呼吸或肌肉放松的方法调节紧张焦虑情绪。魏钦令表示，保持规律的作息、健康饮食和适度的运动都有助于保持考前良好的心理状态，当出现不严重的紧张焦虑问题时，在进行上述自行调整的同时向家长、老师或朋友倾诉，寻求他们的帮助，可达到改善的效果。如果症状严重影响到睡眠、饮食、情绪和学习状态，必要时向医生求助。
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