守好居家学习“心理防线” 注意劳逸结合做好时间管理
●本报记者丘佳溢
受新冠肺炎疫情影响，全国中小学校新学期返校开学按下了“暂停键”，但停课不停学，梅州市中小学已于3月2日正式“云开学”。目前，线上学习已进行了一个多月，不少学生反映：居家学习期间，无法长时间集中注意力、容易打瞌睡、家长常唠叨、沮丧无聊……
学生
长期居家学习
易分神压力大
“在家的学习效率比在学校低很多，在学校时有老师监督、有同学陪伴，在家只能闷头自学，比较容易走神，尤其是老师讲到难点的时候，总是忍不住要到客厅倒杯水喝或是摆弄一下桌面上的物件，很难长时间集中精力。”初三级学生小婷告诉记者，为了逼迫自己提高学习效率，自从学校附近的书店恢复营业后，自己就常常约几个要好的同学一起到书店学习。“居家学习对我来说压力很大，一方面要和自身的惰性作斗争，一方面又会因为没有跟上学习进度感到自责！”
小婷的居家学习困扰其实也是梅州市不少学生在这一个月来遭受的烦恼。这个特殊的“超长假期”，对于很多孩子和父母来说，无疑是一场居家学习的大考验。
陈女士的儿子目前就读小学五年级，她告诉记者，为了更好地提升孩子的居家学习质量，她将平时居住在老家的父母接来“伴读”，晚上还会带孩子去散步，聊聊当天的学习情况。 “要让孩子长时间自己学习很不容易，别说孩子，就是让我们大人一上午自己闷头工作也很难。现在他经常问我"妈妈，什么时候才能上学啊！"搞得我们焦虑又无奈！”陈女士说。同样“搬来救兵”陪伴孩子学习的还有初三学生家长罗女士。“我女儿特别容易分神，刚开始了解到学校实行居家学习的时候挺愁的，担心差距拉得更大。”罗女士告诉记者，女儿正处在初三的关键期，不敢让孩子玩手机看课外书，为了让女儿居家学习期间有人督促也不至于太闷，她专门请了读大学的亲戚每天督促她学习，顺便帮孩子补课。
专家
接纳负面情绪
注重劳逸结合
居家学习期间，学生们应如何应对心情烦躁、焦虑、自责等负面情绪呢？为此，记者进行了相关采访。
“居家学习期间出现负面情绪是正常的，广大学生要学会接纳负面情绪、分析出现负面情绪的原因，然后针对性地去解决。比如出现负面情绪的原因是没有休息好就要调整作息，原因是大脑过于疲劳就要休息，要认识到情绪是可以调整的，出现情绪后就静下心来分析原因解决问题。” 梅州市第三人民医院心理科副主任医师古小红表示，长时间的学习容易出现过度用眼、用脑等问题，对此，学生一定要做好时间管理，调整生活方式，合理安排居家学习时间，学习间隙可以安排做做运动、接触自然环境等，做到劳逸结合。同时，她认为学生学会求助也很关键，她建议学生们在居家学习期间要主动与人交流，尤其是和同学及家人沟通，必要时还可向专业人士寻求帮助，缓解负面情绪。
此外，记者在采访中了解到，在心理防护方面，不少学校及时给出了指导。东山附小开展了“疫情期间，调整心态，好好学习”为主题的心理健康教育微课，向学生们提出：要建立学习的仪式感；运用记忆规律，提高学习效果；立即行动，告别拖延症；整理笔记，绘制思维导图等。指导学生提高居家自主学习的质量，并成立了师生心理健康辅导工作领导小组，积极开展心理健康教育和辅导工作。黄遵宪纪念中学通过微信群、校讯通等平台，将疫情动态、科学面对、防控措施等心理防疫资讯推送给学生和家长。东山中学梅县新城分校组织心理老师进行线上指导，并及时在班主任群发送心理疏导相关资料供学生、家长学习。嘉应学院也开通了由该校心理健康教育与咨询中心专业老师免费提供的线上抗疫心理咨询服务。
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