备孕期改善营养系列(一)
什么是备孕期妇女？备孕期是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备，是优孕和优生优育的重要前提。备孕期妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康水平产生深远的影响。为保证成功怀孕，提高生育质量，预防不良妊娠结局，夫妻双方均需要在孕前做好相应的准备。
健康的身体状况，均衡的营养和合理的饮食习惯均是孕育新生命所必需的物质基础。通过合理地改善营养、避免缺乏营养、调整心情和改变生活方式等，大部分人群都能达到预期的效果。那么孕前需要进行哪些前期准备呢？
孕前可通过调整体重至适宜水平，通常我们是根据体重指数（BMI）来衡量的，BMI（kg/m2）=体重(千克）÷[身高(米)]2。BMI在18.5-24.9为理想水平，25.0-29.9为超重，≥30为肥胖。体重过低或肥胖者均应调整体重，使BMI达到理想水平，保证平衡膳食并维持适宜体重，以最佳的生理状态孕育新生命。
1、孕前体重过低容易增加胎儿生长发育受限、低出生体重儿或早产儿的发生风险，而胎儿生长发育受限与成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性疾病亦有相关性。当备孕期的妇女处于低体重时，可通过增加食物量和规律的运动来增加体重，每天可有1-2次加餐，如每天增加牛奶200ml或谷物/畜肉类50g，或蛋类/鱼类75g。
2、孕前超重或肥胖均容易导致妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿、剖宫产率升高等的发生风险，而且孕前糖尿病和肥胖不仅增加出生缺陷儿的概率，还与子代成年后肥胖等发生相关。当备孕期妇女处于超重或肥胖时，应改变不良的饮食习惯，减慢进食速度，避免过量饮食，减少高能量、高脂肪、高热量及高糖类等食物的摄入，多选择低糖、富含膳食纤维、高营养素的食物，同时更加需要的是增加运动，每天至少需要1小时左右中等强度的运动，但应避免强度过大的运动量而造成的不良影响。
所以体重过低或超重，甚至肥胖均会对备孕期妇女造成各种不良的影响。
（彭业彪梅州市妇女儿童医院生殖医学中心）
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