疫情期间 注重孕产妇心理

孕产期不仅是妇女生理保健的关键期，也是心理保健的关键期。

科学防护，避免感染

面对疫情，孕产妇可能会不自觉地紧张、担心自己的健康，加剧恐慌、焦虑等情绪。因此，孕产妇首先要客观、真实地了解疫情的相关信息，不信谣、不传谣，查看权威的资讯，提升内心的确定感，避免过度的恐慌和紧张。此外，要积极做好防控措施，最好避免外出，居家休息，确实需要外出的需正确佩戴口罩，尽量避免到人群聚集的地方，回家后正确洗手；合理关注自己的身体变化，尽量减少医院就医或探亲访友，避免交叉感染。

正视心理变化，适度调节

调节情绪关注点，不要总想着自己的郁闷、害怕或无助，增强内心自我肯定，减少自责和内疚，勇敢面对情绪变化。不妨试试与家人交流和倾诉自己内心的真实感受，做一些自己感兴趣的事情，来转移自己的注意力，缓解自己的负面情绪。

保持积极乐观的心态

养成健康的生活习惯

均衡合理膳食，可以保证充足营养，维持机体孕产期各种需求。规律的作息和充足的睡眠是保证自身免疫能力的重要前提，有了好的免疫力，就能更好地抵抗病毒，预防疾病，这对于孕产妇来说尤为重要。

因为疫情，孕产妇更多的时间只能在家待着，如果把更多的注意力集中在疫情的负面信息上，情绪就更加糟糕。其实，孕产妇可以安排一些有意义的活动，在家里适度追剧、看电影，进行室内运动等。

营造温馨和睦的家庭氛围，家人要重视和关心孕妇心理变化，尤其是丈夫要理解孕产妇更易比一般人群遭受疫情的困扰，因此要耐心倾听妻子的恐惧和担忧，给予正常化的反馈，如“你的这种想法是正常的，你对孩子健康的担忧是正常的，我很理解你，大家都会这样”，鼓励妻子倾诉烦恼，言行要更加体贴、关爱、温情。

尝试自我放松训练。当人们感到紧张、恐慌的时候，会感到肌肉紧张、呼吸心跳加快，出汗等生理反应，而放松训练可以通过改善上述症状缓解情绪，比如调整呼吸（深而缓的呼吸）、冥想、肌肉放松等方法。

（芮毅梅州市妇女儿童医院产房）

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