疫情环境专家支招应对负面情绪

本报讯（记者刘巧通讯员吴锐文）新冠肺炎疫情下，很多人容易产生紧张、焦虑、害怕等情绪，特别是出院患者、隔离人员、医护人员，以及一些神经紧绷、工作压力大的市民。如何在外界大环境变化下，调节自己内心的“小环境”？日前，记者就此采访了相关专家。

“出院患者主要会担心他人躲避歧视自己，因此不敢与外界过多接触，导致人际关系敏感敌对，也可能会因为对新冠肺炎认识不足，害怕病毒对自己身体的后续损害以及治愈后的传染风险。”梅州市人民医院内科主任医师罗海龙说，当出现恐惧、抑郁、焦虑情绪时，不要克制和压抑，要学会接纳、表达、适度宣泄，与家人、朋友和同事保持电话、信息的沟通，从中获得支持和安慰；还要规律作息，加强运动和锻炼，30分钟以上的运动会使大脑释放“内啡肽”，有助于排遣压力和不快，调节紧张情绪，使身心达到一个比较放松的状态。

医护人员一直坚守一线，既不能够中断上班，又担心感染，还减少了与朋友、家人的交往，身心功能容易下降。“当人感觉到安全时，恐慌就会减弱或消失，所以身为医护人员，必须将主要精力放在做好自身防护、积极治疗患者上，当疫情真正得到控制了，自己也就不担忧焦虑了。但在这个过程中，要注意服从团队安排，合理休息放松，与同事、家人、朋友多沟通交流，保持一个比较良好的状态。

“对于隔离人员来说，则要树立为了自己、为了他人的意识，配合医护人员每天进行检测和观察，加强"自己是被保护的""生活物资有保障"等心理暗示，利用手机聊天、听音乐、学习课程、观看积极的视频等。”梅州市第三人民医院心理科副主任医师古小红补充道，随着复工复产，有些市民可能不太适应作息、生活上的变化，这就要从认知层面上去调节，保持规律作息，尽量早睡早起，同时做好防护，不松散、不懒惰，慢慢适应上班上学的状态。工作学习之余还可以给自己列一个愉悦清单，在条件允许、保证健康安全的前提下一项一项执行，让生活紧凑忙碌起来。

罗海龙还提到，在人际交往中，大家要对治愈出院患者或隔离人员多加关怀和信任，这不仅能够帮助他人，也有利于缓解自身的紧张焦虑情绪。

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