更年期遇上疫情 该怎么办

今年为了防控新冠肺炎疫情，广东省启动了一级响应。很多市民积极响应国家号召，暂停了外出探亲访友，采取居家自我保护。由于不能出去跳广场舞、和朋友们聚会聊天，也不能走出家门工作，人们很容易会产生不同程度的焦虑，特别是处于40～60岁的女性朋友们。

这段时期的女性，由于体内性激素水平的下降，出现诸如身体潮热、易出汗、失眠、注意力不集中、健忘、易激动、腰腿疼痛、反复发生泌尿炎、阴道炎等一系列的更年期综合征。如果真的出现了更年期综合征，我们该怎么办呢？

相信党和政府，克服焦虑情绪

为了克服不良情绪，一方面要以科学的态度看待这次疫情，不造谣、不信谣、不传谣，以官方数据为准，更加关注正面信息，相信党和政府、相信医务工作者，一定会做好疫情防控、取得最后的胜利。另一方面要转移注意力，从过度关注疫情转向生活的其他方面，如充分利用在家的这段时光做一件自己喜欢的事、安静读几本书或者学习一项新技能；通过电话、视频聊天等方式同不在一起的亲人和朋友进行沟通、交流、问候等。

生活起居规律，保证充足睡眠

为了保证身心健康，尽可能维持正常的生活作息，每天按时吃饭，不熬夜，保证7-8h/每晚睡眠时间，午间小憩15-20min。如果出现由于焦虑导致的失眠等情况，可以在医生指导下合理用药。

合理科学饮食，保证营养供给

更年期女性由于自身原因，易患尿路感染、阴道炎等泌尿生殖系统疾病。在勤洗手、注意居室卫生，进行有效预防新冠肺炎的同时，每天要多饮用白开水，在居家通风时注意保暖，可避免或减少泌尿、生殖系统感染；饮食上，不要偏食，荤素搭配，基本保证蛋白质、绿叶蔬菜、水果的供应。

开展室内运动，舒缓放松心情

在家里可以进行很多方式的室内运动，如八段锦、颈椎操等。运动不但可以改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,提高抗病免疫能力,增强机体的适应能力，有利于帮助缓解精神上的紧张、焦虑，消除沮丧、失落等不良情绪，使自己保持良好的心态。

（黄维瑜梅州市妇女儿童医院生殖医学中心）

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