孕期保健小知识
一、孕期饮食注意事项
1、养成健康的饮食习惯。清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注重粗细荤素搭配；不偏食、挑食，不贪食；孕早期少食多餐，预防孕吐；不吃发霉、腌制和生冷食物；孕4 个月后注意增加富含蛋白质的食物。
2、食物补铁，积极预防贫血。孕4 月开始孕妈妈易发贫血，要增加铁的摄入，多摄入含铁丰富的食物。同时增加富含维生素C 的新鲜蔬菜、水果的摄入，以便促进铁的吸收。必要时可在医生指导下服用铁剂。（温馨提示：含铁丰富的食物有动物肝脏、血及血制品、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、荠菜、雪里红、菠菜、莴笋叶等。）
3、注重补钙，满足胎儿所需。从孕5 月起孕妈妈要特别注重补钙。钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及豆制品，绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品。每日至少食用300 毫升牛奶或奶制品，同时补充300 毫克钙；或饮用500毫升牛奶或奶制品，满足身体需求。
二、解决孕期便秘的烦恼
便秘尤其钟爱孕中、晚期的孕妈妈，如何才能度过一个“通畅”无烦恼的孕期呢？
1、养成良好的生活规律，每天定时排便。
2、每天喝足量水（1500ml 左右），晨起空腹喝一杯温开水。
3、多吃富含纤维素的食物，以刺激肠道蠕动，如香蕉、梨、苹果、芹菜、油菜等果蔬。
4、益生菌可调理肠道菌群、预防便秘，适当吃些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物，如乳酸菌酸奶和奶酪。
5、适量运动，促进排便。
（周晓娟梅州市妇女儿童医院孕妇学校主治医师）
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