产褥期应注重保健
一、科学坐“月子”
生育是对女人身体的一次极大考验，产后42 天内为产褥期，此期间科学坐“月子”对身体的恢复非常关键。
1、保持良好环境。保持居室环境的清洁、舒适、安静，经常开窗通风，保持室内空气新鲜；夏天注意防暑，冬天注意保暖。
2、注意个人卫生。月子期间可洗澡，但不可盆浴；勤换衣服、被褥和卫生巾；每天用温开水清洁外阴；注意口腔卫生。
3、坚持健康生活方式。与婴儿同步休息，每天争取保证有8～9 个小时的累计睡眠时间；产后尽早下床活动；坚持产后运动，促进身体恢复；忌烟酒；产后42 天内禁止性生活。
4、保证充足营养。保证食品多样化，适当增加汤水的摄入；每天多吃100克～150克的鱼或肉，增加1 个鸡蛋，保证摄入充分的优质蛋白；多吃含铁及含钙丰富的食物；每天喝1 斤奶，吃1 斤以上的新鲜绿叶蔬菜和水果。
5、做好心理调适。学会自我调整，抓紧时间休息，保持心情舒畅，远离产后抑郁。注重家庭关怀，家人、丈夫多给予关心、照顾，必要时寻求医生的帮助。
二、做好产后康复及避孕
1、新妈妈应掌握科学的产后康复方法，促进身体恢复。缩肛运动可帮助促进产后康复。缩肛运动方法：将阴道、尿道肌肉绷紧进行收缩，持续5 秒，然后放松。上述运动可不受时间和体位限制，每天1～2 回，每回做10 次。
2、接受产后访视及产后42 天复查：产后3～7 天内，应接受社区卫生服务中心或乡镇卫生院医生家访。产后42 天，正常产妇到社区卫生服务中心或乡镇卫生院进行健康检查，而孕产期发生合并症或并发症的异常产妇需要去分娩医院检查。如患妊娠高血压疾病、糖尿病、贫血、甲状腺疾病等妊娠合并症的妈妈，应定期复查。
3、经过产后42 天复查，确认身体恢复正常后，可以恢复性生活。产妇需向医生咨询避孕方法，首选工具避孕（避孕套），如选择放置宫内节育器，阴道分娩者需满3 个月，剖宫产者术后6 个月，可在月经干净后3～7 天放置。
（周晓娟梅州市妇女儿童医院孕妇学校主治医师）
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