长假过后部分市民“恐”上班 专家支招“收心”妙法摆脱节日综合征
据《汕头日报》报道 “开始上班，头痛！”“茫然，要做什么？为什么我心情会这么差？”“累啊，还想继续休息！”春节长假已经结束，部分汕头市民尤其是上班族反映自己出现了一系列心理、生理症状，最明显的就是头疼、疲劳、肠胃不适、疲倦或者焦虑、恐惧上班，工作时注意力难以集中等“春节综合征”的表现。专家支招，只要“对症下药”，就完全可以甩掉“恐惧焦虑”，精神饱满地投入到工作中去。
这个春节假期，白领玲玲每天活动安排得满满的：除夕在家里搞卫生，正月初一、初二走亲戚拜年，初三、初四跟家人自驾车去梅州旅游，初五回汕头参加同学聚会，初六跟好友一起逛商场看电影及参加家族聚会。玲玲说，平日里总是加班写文案，总算有个完整的长假可以放松，一定要充分利用，不能浪费掉时间。到了初六晚上，一想到隔天又要上班恢复到忙碌的工作状态，玲玲整个晚上辗转难眠，心情瞬间低落。
汕头市第四人民医院副院长、心理专家高镇松介绍说，随着社会的发展，社会生活节奏的快节拍使得人们在平时工作中绷紧了“弦”，神经处于高度紧张状态。随着长假的到来，人们往往是充分利用资源，不分昼夜地“找节目”，给自己的身心放个长假。部分市民过度放松自己进而演变为“放纵”自己，完全打乱了自己正常工作时期的生活规律，如通宵K歌打牌、频繁聚餐等一系列活动完全打乱了生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，催生了消化不良、视觉疲劳、上班恐惧等症状的出现，这就是大家常说的“长假综合征”。
如果患上了“长假综合征”该如何“收心”呢？高镇松医师建议，许多人的烦躁、焦虑，主要是因为身体无法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态而引起了不适，这就需要去主动调整。比如，提前一两天逐步调整作息时间，调整回上班日的作息规律。上班第一天，尽量不要安排挑战太大的工作。像会见重要的客户之类的事情，不妨延后。除了从易到难地安排好自己的工作外，也可以给自己的日程表安排出一些空隙。如果感觉到焦虑紧张明显的话可以做一些放松运动，比如白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；可以试着听听音乐、看看书，让自己先放松一下，还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光，这将有助于上班族尽早进入工作状态。另外，保持充足睡眠，注意饮食清淡。假如自己无法很好地进行调适，抑郁的情况比较严重，“长假综合征”症状迟迟不能消除，那么应当寻求心理专家的帮助。周 敏
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