疫情期如何调整情绪 专家开出“心理处方”
新冠肺炎疫情不仅威胁公众身体健康，也影响到人们的心理健康。当前，疫情防控仍在继续，长时间“宅”在家里所产生的紧张焦虑情绪、“停课不停学”带来的不知所措，睡眠质量等问题仍或多或少的影响着市民，与此同时，企业员工疫情期累积的各种不良情绪不仅影响着个人的身心健康，也阻碍着正常工作状态的回归。该如何调整情绪，医学专家提出了建议。
疫情期间失眠患者增多
全民宅家期间，大多数人晚上刷手机，一半以上的人关注公共卫生信息，在零点后才就寝，过度的焦虑情绪正在影响着人们的睡眠质量。
笔者调查了解到，失眠患者以中年人居多，也有老人和孩子。大部分人的失眠是因疫情导致的。家住市区的张女士说，她的失眠症状很严重，经常凌晨两点半就醒了，最晚四点醒。还有一些中年人因为亲子关系问题导致失眠。
医学专家建议，最好的自然疗法是要有条不紊地安排自己的日常生活，不要让自己闲着。心理学有种说法，叫“注意力等于事实”，关注什么，心理就会产生什么。过分关注疫情，越容易产生焦虑、害怕、惶恐等情绪。要保持良好的饮食习惯、卫生习惯、锻炼习惯，让身体有充足的睡眠和营养。如有疲劳情况，可做短暂的休息和放松。工作之外，听听音乐或看看书，这些积极方式可促使自己的身心处于良好的状态，在一定程度上可以缓解压力。那么，如何睡个好觉，一是睡眠时间要规律，每天固定起床和入睡时间，尽量在23点前入睡，若选择午睡，时间宜在30分钟左右，不宜过长，尽量在白天的时候多晒太阳，通过自然光来调节睡眠节律；二是睡前习惯要养成，可以用热水泡脚，尤其是秋冬季节，少看或不看手机或电视，采用一些放松的方式，如看书或听音乐；三是睡眠环境要适宜，光线要尽量黑暗，拉上窗帘，关闭灯光及有灯光的电子产品，选择舒适的床垫和枕头；如果出现了严重的睡眠问题，长期无法改善，应及时去医院就医。
调整良好情绪是防疫良药
目前，揭阳市各行各业的员工陆续复工复产，这段时间积极开展自我心理调适也非常必要。特别是要树立客观、理性的认识，要重视疾病的防控，积极学习掌握防病知识和技能，做好个人防护。如：上下班乘坐交通工具，要戴好口罩，避免触摸车上物品，减少接触他人等；上班要保持办公环境清洁，出门需戴口罩；要勤洗手、多喝水；不要扎堆，要分餐进食；下班回家后，外套放于通风处，手机钥匙可擦拭消毒；要客观冷静对待疫情，建立战胜疾病的信心，避免草木皆兵，造成无谓的紧张和恐慌。
另外，因为疫情，各校延迟开学，学生和家长已经在家“宅”了两个多月，这期间因为学习上的问题，使有些家长和孩子产生矛盾，引发孩子的心理情绪变化。建议家长要多陪伴孩子，培养好亲子关系。此外，家长可陪伴孩子做些喜欢做的事，帮助孩子情绪变得更好。
专家提醒市民，战疫还没结束，关键的时期，市民还不能放松自己的防护意识，疫情要重视，思想要放松。
蔡 婷 林春晓
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