当下广大学子宅家学习，一线教师提醒 增强安全意识 守护身心健康
线上学习期间，学生居家安全不容忽视。陈燕銮 制图
受疫情影响，目前揭阳市大、中、小学生都还宅在家中学习和活动。孩子们一天到晚都在家里，无疑增加了家庭安全风险的系数，家长们要提高警惕，防护好孩子居家安全。日前，记者电话采访揭阳市多名一线教师，他们提醒宅家的孩子们，要增强安全意识，确保自身健康和安全，顺利度过这一段特殊的居家学习时间。
□记者 洪炯珊
提高消防意识，培养正确的用电用火习惯
孩子居家一定要注意消防安全。普宁市高埔梅星小学校长郑凯迎提醒，家长应教导年纪小的孩子不擅自使用带有危险性质的电器、石油气等；年级大一点的孩子，家长要给孩子培训日用电器及厨房石油气使用的方法，教育孩子养成良好的使用习惯。厨房石油气在使用的过程中不要离人，若因用小火导致熄灭，要及时把石油气瓶的开关阀门拧上，开窗通风，待石油气体稀释后才可以重新点火，防止泄气过多再次点火时引起火灾或气体爆燃伤人。
另外，使用家用电器后，要及时关上电源，一来防止电器待机电力损耗，二来保证安全。特别是电热类的电器，例如电吹风、烘干机之类的，一定要养成用后马上拔开电源插头的好习惯，才能杜绝火灾的发生。
不沉迷网络，做好网络安全防护
当下同学们都要上网课，接触网络的时间更多了，因此要特别注意网络安全。郑凯迎说：“平时家长、老师都要求孩子远离手机，少用电脑。但现在上网课，人手一部手机或电脑，很多孩子借机玩游戏，用QQ或微信聊天交友，或是浏览一些不健康的网站。这就要求家长加强监督与管理，只在上课和交作业的时候，才给孩子使用电脑、手机；给孩子使用的手机不要有网银使用权限，同时借助"防沉迷系统"防止孩子沉溺游戏。”另外，他认为，家长要引导孩子树立远大的人生目标，增强自制力，把精力用在学习上；网上不向陌生人透露自己和家庭的底细，更不要和不认识的网友见面。
选择合适项目，科学开展居家运动
揭东区潭王蓝康红军小学体育老师黄培淳认为，强大的免疫系统才是对抗病毒的根本，而提高免疫力最有效的方法就是进行科学、有效、适量的运动。黄培淳提醒同学们，运动前一定要对自己的身体进行评估，是否患有慢性疾病和急性疾病以及任何的身体不适，如果存在这些方面的疾病，请遵医嘱进行锻炼。热身运动有助于加速身体代谢反应，减少运动损伤的发生，因此，运动前应该进行3~5分钟动力性的热身运动，比如原地慢跑，上肢和下肢的伸展练习，核心区的旋转练习等。
他认为，居家运动应区别于户外运动，要选择摔倒风险低、安全性强、简便易行的运动，他推荐同学们主要进行中等负荷的有氧运动和力量训练，以柔韧、平衡、灵敏等运动项目为辅。他说：“同学们可以利用家庭的环境和现有的条件安排开展居家运动，可以选择在家来回快走、地上爬行、爬楼梯、跑步机慢跑或者快走。还可以进行自身重量的力量练习（如原地半蹲跳、俯卧撑、俯卧跪撑等）或选择广播体操、瑜伽、舞蹈、踢毽子、跳绳、跳方格等运动项目。”运动结束后不应立即停下，应进行拉伸与放松运动，改善肢体局部血液循环和神经肌肉紧张，减轻肌肉酸痛，消除疲劳。“运动后可慢走2分钟，再进行3~5分钟的静力性的拉伸练习。之后进行温水浴，要注意保暖，防止受凉。”黄培淳说。
学会心理调适，保证有效居家学习
因为疫情，同学们采用了在家上课的方式，通过网络教学，学习环境发生改变。如何调整心情，做好心理防护，保证在家也能有效率地学习？揭阳一中心理教师王琼燕认为，同学们要多进行自我积极暗示，避免过度焦虑。她说：“现在获取信息的渠道很多，除了传统的电视，广播，更多的是通过微信朋友圈、微博、抖音等，为减少负面情绪的输入，同学们要重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强抗疫的信心。”她还建议同学们按时作息和饮食，规律的作息能使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、提高效率，还能增强免疫力，同学们要善于从小事或是日常生活的秩序，汲取营养平复心情，让生活正常化；要学会主动休息，稳定情绪，学习之余通过运动、听音乐等方式放松自我；多做家务，增进与家人的沟通，这次疫情增加了家人共处的时间，同学们要和父母多沟通，关心父母的工作，分担家务活，聊一聊对疫情的看法等。
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