提高自身免疫力 抵抗新型冠状病毒 揭阳市中医院医生提出几个简单易行的建议

□记者 陈燕玲 通讯员 黄曼芬 陈洁红

2020年，庚子伊始，我们经历了一个特殊的农历春节，新型冠状病毒肺炎疫情牵动着全国人民的心。专家表示，面对新型冠状病毒暂时没有特效药物，患者康复多的是靠自身的免疫力。对于未感染人群，除了尽量减少外出、出门必须佩戴口罩、勤洗手之外，提高自身免疫力也有助于我们抵抗病毒的感染。记者采访了揭阳市中医院康复科廖丽媛医生，她提出了几个简单易行的建议，市民可据此调整、改善生活习惯，以提高免疫力，抵御病毒侵害。

合理饮食，老生常谈但有效

“说到合理饮食，许多人觉得老生常谈。但它恰恰是提高免疫力最有效的方法之一。”廖丽媛说，“免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除"异己"的生理反应，相当于人体体内的有益菌与有害细菌打架，有益菌赢了，就叫免疫力好。人体基本物质在气血，气血充足与血液干净，有害细菌就没有生存之地了，而气血的来源，就是来自于脾胃对食物中营养的消化和吸收。因此，免疫力的提高主要在于脾胃与肠道。”

坚持合理的饮食有助肠道健康，有利于人体吸收营养物质。饮食宜清淡，品种多样化，不要暴饮暴食。日常保证蛋白质、维生素的摄入量，多喝水，避免冷饮，不可用饮料代替水的摄入。可多吃健脾的食物，如小米粥等来提高脾胃的生理功能。可适当补充益生菌，提高消化吸收的能力。

良好睡眠习惯，保证免疫力的重要条件

充足良好的睡眠是保证免疫力的重要条件之一。在新型冠状病毒肺炎防控关键时期，我们每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。面对疫情，最先出现的是短期失眠，这是人在面对外界压力和应激事件时常常会出现的正常现象，多数在事件过后可恢复正常，不必对此过度担忧。但是，如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，则容易转为慢性失眠，甚至发展为抑郁症、焦虑症等，这对免疫系统的危害也是非常大的，所以我们需要养成良好的睡眠习惯。

规律的睡眠是维持免疫力简单易行、效果明显的办法。在假期期间，只要睡到第二天能恢复精力即可，每天同一时刻起床，一周七天全是如此，可以帮助身体建立“生物钟”，不能因为待在家就昼夜颠倒。不要试图入睡，这样只会加重入睡困难，相反，可以起床、离开卧室并做一些温和的活动如读书报、听音乐等，当感到困倦时再上床，睡前避免接触电子设备。研究表明，睡眠缺失不仅会让人变笨、变胖，还会破坏人体免疫系统，导致免疫力下降，良好的睡眠质量可以帮助我们改善身体的健康问题，提高免疫力。

保持心态稳定平和，预防疫情心理危机

新型冠状病毒肺炎疫情牵动人心，公众的眼光聚焦在每天的疫情发布上，每一个新增的病例都让人揪心。许多人表示自己被淹没在负面信息中，情绪过度卷入，又无能为力，社交媒体也出现了“替代性创伤”的热词。各类谣言、假信息在这个节骨眼上乘虚而入，难以辨别，进一步促发了应激反应，而过度的恐慌情绪也会给我们的免疫系统造成影响。

一个人的免疫力与情绪有很大的关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

廖丽媛医生说，心定则信心足，保持情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态。应对疫情，我们需要凝聚人心，输送信心，既不盲目乐观，也不无由紧张，保持心态稳定平和，不造谣不信谣不传谣，竭力避免恐慌情绪的传染，众志成城、共克时艰。

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