体育锻炼要避开11个误区
锻炼需选择适合自身的运动方式，且要适度适量。综 图
□记者 陈燕玲
通讯员 黄曼芬 陈洁红
现代人越来越崇尚体育锻炼，提高生活质量。不过，错误的运动方式不仅不能起到健身的作用，反而会对身体状况造成伤害。揭阳市中医院康复科主任卢晓波医生指出，体育锻炼有11个误区需注意。
误区一：
体力劳动无需体育锻炼
体力劳动的人往往认为“整天干活就是在运动，因而无需再特意锻炼”，这是错误的观念。运动不是简单的“动”，体力劳动并不能替代体育运动。因为，体力劳动多是局部的运动，即身体某部分或某个肌群连续不断地做某种单调的重复运动，因而人体不能得到充分的全方位的锻炼，还容易因身体的局部疲劳造成职业病。而正确的锻炼，不但不会增加疲劳感，反而有助于消除疲劳、振奋精神、增强体能。
误区二：
停止锻炼使人发胖
有一些人在停止锻炼后发胖了，觉得锻炼使人变胖，便干脆不运动了。其实，变胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使得从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。
此外，即使在体育锻炼时，也不能对吃喝大开绿灯。研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两罐易拉罐饮料或吃几块西点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，还应从饮食上进行合理调控，保证膳食平衡、多吃水果和蔬菜、适量谷物及瘦肉。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才能减去赘肉，并改善身体状况。
误区三：
运动越激烈时间越长越好
任何人在锻炼后都需要时间休息和复原，锻炼效果绝不会因为做得多而叠加，锻炼身体到了某一程度后就会发生效用递减现象，有时还会因为锻炼过度增加受伤的危险。因此，如感到疲劳就不要继续练习，休息一段时间再练，效果会更好。生病更不能硬撑，要立即停止锻炼，病愈后再继续。
还有的人认为，练得气喘吁吁锻炼效果好。实际上，锻炼身体能否收到良好的效果，与是否采取适当的运动量有关，剧烈运动往往会破坏人体内外运动的平衡，加速体内某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调，结果导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。
误区四：
跟着别人练准没错
参加锻炼的人由于年龄不同、性别不同、身体素质不同，在锻炼时应当有所区别。例如糖尿病人，不宜剧烈运动；高血压、神经官能症、溃疡病患者应以“静养”为主，适量运动；冠心病人要避开早晨发病高峰期，锻炼时间放在黄昏；少年儿童不宜长跑等。
误区五：
锻炼的最佳时间在早晨
通常来说，什么时候方便就什么时候运动，但是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，应该在早晨和傍晚进行锻炼。需注意的是，由于晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境，因此需要有一个逐步调整的过程，起床后稍休息片刻，做些准备活动，有利各器官功能活跃起来，然后再晨练。
误区六：
“饭后百步走，活到九十九”
饭后立即活动，会使骨骼肌血流量增加，骨骼肌的血流量大，势必会减少胃肠道的血流量从而影响消化功能。而体弱多病者多患有胃下垂，若饭后立即运动，会由于重力作用加重胃部不适感。因此，饭后一小时开始活动较为适宜。
误区七：
运动后立即沐浴
卢晓波警告，运动的时候肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心肌血液也会增加以适应运动所需。即使运动结束后，心跳和血液流动仍加快且会保持一段时间。立即洗热水澡，会使血液流往肌肉和皮肤的量继续大增，使剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，导致心脏病突发和脑部缺氧。中老年人、高血压、血中胆固醇过高、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机的人尤其值得注意。若洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要器官缺血，有发生心脑血管意外的危险。运动后要半小时左右后再洗温水澡。
误区八：
仅做局部锻炼
人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”“减臀”“减腹”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？卢晓波主任说，答案是不能。局部运动使总消耗能量少，易疲劳，且不能持久。脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
误区九：
没有必要热身和运动后拉伸
尚未运动开的肌肉很容易扭伤。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于心血管系统，有益于健康。
运动后要对身体进行拉伸放松。但是这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。伸展运动是为了让肌肉松弛、放开，而剧烈的伸展运动会使肌肉变得更紧。
误区十：
超负重锻炼效果更好
有些人在锻炼的时候，手腕和脚踝上带着一定分量的负重物以便消耗更多的脂肪。应该注意的是，过量的负重可能会造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊椎变形等。所以，进行负重锻炼一定要适量。
误区十一：
每次锻炼时都应该大汗淋漓
出汗只能降低体温，但不会直接减肥。感觉在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。
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