熬夜伤肝更伤脾胃
□记者 陈燕玲
通讯员 黄曼芬 黄 苹
工作压力大，熬夜加班早睡难，朋友聚餐嗨得晚，夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然零点过后才算深夜，但揭阳市中医院内五科主治医师郭壁周认为，从中医的角度来说，子时是气血流注于胆经的时间，也就是说晚上11点至凌晨1点，气血收藏于胆，是最利于睡眠的时间。所以，一般来说超过子时不睡觉就是在熬夜了。长期熬夜对身体的损害是非常大的，尤其容易引起脾胃虚弱、肝肾不足。
熬夜会引发多种疾病
中医认为，凌晨1点到凌晨3点是肝脏的排毒时间，在这个时间段如果没有好好休息，就会影响肝脏工作和休息，造成毒素在体内积累，长时间会引发各种疾病。
“很多人知道熬夜伤肝，但不知道其实熬夜更伤脾胃。”郭壁周说。
金元医学四大家之一的李东垣在《脾胃论·脾胃胜衰论》中指出：“劳倦则脾先病，不能为胃行气而后病。”意思是说：思劳过度脾就会受损，脾伤则不能运化由胃传送的水谷精微，紧接着胃也会受到损伤，终致脾胃虚弱。《黄帝内经·素问·举痛论》中说：“劳则气耗。”不论是过度的体力还是脑力劳动，都会使脾胃之气受损，运化失职，正所谓“劳则伤脾”“思则伤脾”。现代医学解释就是熬夜过劳、用脑过度，影响了胃肠神经系统功能，导致脑肠互动异常，发生一系列的功能性胃肠疾病，出现腹胀腹痛、嗳气泛酸、食量减少、大便异常等症状。
熬夜的时候，胃肠承受着什么样的负担？
熬夜的人，常常有不好的饮食习惯，不是过饥，就是过饱。有些工作狂工作起来废寝忘食，过了饭点还没想起来要吃饭。胃酸是很强的，当胃里没有食物可以消化时，胃就开始消化自己，一旦胃把自己消化过头了，就会出现溃疡，所以胃溃疡是都市人常见疾病。有些熬夜者为了保持活力，常吃夜宵，但睡前夜宵会对胃有不良影响。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，数天就要更新一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不能正常进行。而且吃夜宵后平卧睡觉，胃液很容易倒流至食管甚至咽喉气管，久而久之会发生胃食管反流病、胃咽反流病。此外，经常进食会不断促使胃液胃酸的分泌，对胃黏膜造成损害，容易导致胃黏膜糜烂，甚或溃疡。
不得已熬夜，要喝碗夜粥及午睡
郭壁周说，熬夜除了伤肝、伤脾胃，还会带来其他许多问题。偶尔熬夜，会出现长痘、口臭、眼睛干涩、视力下降、脑袋空蒙等表现，也容易诱发旧疾，如偏头痛等。而长期熬夜，则会出现头晕、视物模糊、面黄无光泽、注意力下降等问题，女性甚至出现月经周期紊乱、闭经等。所以，为了身体健康，合理安排睡眠时间。尽量在子时之前上床睡觉，中午可以简单睡个午觉，保证有充足的睡眠。
如果不得已要熬夜，则要尽量补救。比如，熬夜前喝碗热粥。
熬夜当天的晚饭一定要准时吃，千万不要觉得熬夜就推迟吃饭的时间，要知道规律的饮食习惯是养好脾胃最简单易行的方法。胃排空的时间一般是4~5个小时，当晚饭已经消化得差不多，但工作还得继续时，怎么办？建议吃一点热的东西，最好是一碗热粥，可以益气养胃、暖胃避寒。对于胃酸多的人还可以在办公室里准备好热牛奶和咸饼干，尽量不要吃难以消化的食物，以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧，产生困意。另外，可多喝点水，有助于促进血液循环，增加活力。而且，下夜班后先洗个热水澡，松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。
熬夜之后，要午睡30~60分钟。午时是阳气最旺盛的时候，午睡有利于养阳气，白天中午即使不能躺下休息，最好也要安静地闭目养神一会。但睡午觉有一个重要的原则是“午时小憩”，即午睡时间不宜太久，30~60分钟适宜。时间过长，则晚上精力充沛，可能导致失眠，影响睡眠周期。
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