膝盖要“省着用”? 揭阳市中医院医生给出一份膝关节“保健手册”

下肢血液循环一旦减速，代谢就会变慢，关节腔滑液分泌会减少，这将增加髋、膝关节炎发生的风险。综 图

久坐之后伸伸两腿，可以有效减缓膝关节压力。 综 图

□记者 陈燕玲 通讯员 黄 苹 黄曼芬

如今，很多老阿姨老大叔都很重视养生保健，他们坚持登山健身、广场舞、日走万步等，在微信朋友圈转发各种养生文章，为的是身体康健，让生活更美好。中老年人关心的养生保健话题中，膝关节健康是焦点之一。膝骨关节炎是日常生活中常见的骨关节病之一，保护膝骨关节，膝盖要“省着用”吗？又该如何保护西骨关节呢？对此，揭阳市中医院骨科蔡浩医生给出了建议。

认识骨关节结构

来自美国的《骨科与运动循环治疗杂志》一篇相关研究指出：健身跑的人们关节炎的发生率为3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率为13.3%.“很多人可能不理解这个研究结果，其实这要从人体的软骨、肌肉与姿势说起。”蔡浩医生说。

据介绍，关节是人体运动的枢纽，大多由两根骨头的相邻骨面所构成。为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，其间各自覆盖有一层薄薄的软骨，正常情况下，软骨为淡蓝色，少许光泽，表面非常光滑，其摩擦系数甚至比两块冰还要小。所以，当我们运动时，它便起到十分重要的作用，能减少关节摩擦、缓冲冲击、分散压力、吸收震动等等。但它本身并没有神经支配，也没有血管供应营养，其所需几乎都从关节滑液中获取。当软骨受挤压时，慢慢变薄，滑液亦被慢慢挤出，而压力消失时，滑液重新被吸入，就如同海绵一般，因此，它必须靠适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到应力刺激，才得以维持软骨的正常结构与功能。所以，当你认为膝盖需要“省着用”的时候，想要以静制动，这正陷入越病越重的恶性循环中。

保护骨关节要避免久坐

“具体来说，当我们久坐的时候，下肢血液循环会明显减速，代谢变慢，关节腔滑液分泌减少，大大增加了髋、膝关节炎的发生风险。”蔡浩医生解释道，“当我们久坐时，膝关节处于屈曲状态，髌股关节的压力增大，而股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨与胫骨的压力增大。当膝关节平躺伸直时，压力为零，而屈曲位压力最大。我们的关节软骨最怕受压，当长期受压后，它的抗磨损能力便会下降，慢慢出现软骨退化，甚至剥脱。”此外，人体大腿的肌肉十分丰富，如果不适度锻炼的话，它也会慢慢萎缩。失去了肌肉的支持，膝关节的稳定性也会变得越来越差，关节失稳，其摩擦平衡也会被打破，所以关节炎的进展也会变得更加快，疼痛感也会更明显。尤其是一些老年人，一旦停止锻炼，其心肺功能也会变得更差，各种慢性内科疾病接踵而至，陷入恶性循环。

所以，适当的正确运动可以减少骨关节炎发生的风险，“省着用”反而要当心骨关节炎缠身不愈。蔡浩医生表示，保护骨关节要避免久坐，每隔1小时要起身活动3到5分钟，即使不站起来运动，也要伸伸两腿，可以有效减缓膝关节压力。久坐后起身，最好找旁边桌椅借力，亦可以减轻起身时瞬间压力。

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