“五一”到了，怎么吃？怎么睡？出行怎么办？ 看看“假期使用说明书”
“五一”假期即将来临，面对5天假期，可能很多人会胡吃海喝、熬夜追剧或玩游戏，“透支”假期的健康。为让广大市民可以合理、健康地利用好“五一”假期，连日来，记者采访了多领域专家，特别出版了“"五一"假期使用说明书”。看了它，相信你会get到一个正确的“五一”假期“使用方法”。
【产品名称】：“五一”假期。
【产品成分】：时间。
【产品性状】：本产品无色无形，味甜，使用时可让人心情愉悦。
【功能主治】：专治疲劳、怠工，用于缓解体力不支、精气不足、心情低落等症状。
【不良反应】：可能会上瘾。
【有效期限】：5天。
【用法用量】：本产品不同的场景有不同的使用方法，这里主要介绍两种用法：宅家用法和出游用法。
【注意事项】：“五一”比较珍贵，用了就没了，广大市民朋友应正确使用，享受过程。
宅家用法
1、忌暴饮暴食。“五一”假期到手，亲朋好友欢聚一堂，推杯换盏，不亦乐乎。但短期内连续聚餐、暴饮暴食，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。使用“五一”假期时，饮食要有规律，多吃蔬菜、水果，多喝水。一日三餐要定时定量，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物、适度饮酒。
2、忌零食当主食。使用“五一”假期时，不管在家还是出去聚会，都少不了零食助兴。需要注意的是，零食并不能当饭吃，一方面是由于零食缺乏营养，且添加了不少人工成分；另一方面是零食热量高，如果以其替代主食，对身体有百害而无一利，因此，要控制零食的摄入量。
3、忌过度睡眠。很多人认为“五一”的意义在于可以熬夜追剧、玩游戏，可以睡到自然醒。但睡眠时间过长，过去规律的作息被打乱，极易引起神经功能失调，还会导致“五一”假期用完后，难以进入工作状态，出现疲惫、困乏等症状。因此，使用“五一”假期时，还是要保持规律作息。
4、可培养亲子关系。假期是培养亲子关系的最好时机。期间，家长多跟孩子进行互动，如一起做饭、打扫卫生、玩游戏等，良好的互动可让亲子关系更和谐。出外活动时，家长可以与孩子一起研讨，安排出行计划，并最大程度尊重孩子的意见，给孩子试错和调整的机会。此外，假期也是孩子意外多发期，家长一定要看护好孩子。
出游用法
1、做好个人防护。出行前做好准备，建议就近错峰出游。如果准备跨地区出游的话，应该选择近期没有病例报告的地区，并且提前联系景区，了解当地防控政策，按要求做好准备。途中如需乘坐飞机或火车等公共交通工具，应遵守秩序和乘务人员的管理要求，并且妥善保存票据以备查询。游玩过程中，保持人际距离和良好的卫生习惯。住宿应选择卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风，旅途中出现发热、干咳、乏力等症状，要到就近的医疗机构就诊。另外，饮食方面也要注意，在乘坐交通工具的时候，尽量减少饮食的次数，在景区内建议首选外带的食品，如果在餐厅用餐，建议间隔落座或同侧用餐，与其他人保持一米以上的距离。
2、忌组织、参与大规模聚集性活动。目前，全国疫情比较平稳，省内所有地区都属于低风险地区。使用“五一”假期时，市民可以出去走走、看看，但一定要时刻牢记疫情防控不能放松，不参与大规模聚会、戴口罩、保持社交距离、勤洗手、常通风。
3、接种疫苗后也要戴口罩。疫苗接种是预防疾病最经济、最有效的方法，我国批准上市的几种新冠肺炎疫苗都是安全、有效的。公众特别是有境外旅行计划者，请提前预约接种新冠肺炎疫苗。值得一提的是，无论是否接种疫苗，在人群聚集的室内或封闭的场所仍需科学佩戴口罩，并遵循疫情防控措施的具体要求。
4、防饮食中毒。这个季节气温较高，非常适宜肠道细菌的生长繁殖，开始进入细菌性食物中毒的高发季节。旅行外出就餐，发生食物中毒的风险也将增加。因此，要注意饮食卫生，不要食用野外捡拾的死因不明的畜禽、水产品、蘑菇和野菜，不食用超过保质期限和腐败变质的食品，不生食水产品等。
5、防蚊虫叮咬。此时正值春夏之交，气温多变，各种细菌、病毒容易滋生，蚊虫也活跃起来。因此，“五一”期间，市民外出时可穿长袖上衣和长裤，身体暴露部分可涂上驱避剂，以防蚊虫叮咬；到郊区野外游玩，尽量少钻树林草丛，采摘瓜果时注意周围环境，防止蚊虫突袭，尤其是避免在蚊虫活动高峰期（黄昏和夜晚）到野外活动，不提倡露宿。如果不小心被蚊虫叮咬，千万不要去挠，以免感染，可以抹点肥皂水或风油精，减轻肿胀和瘙痒。
【撰写人】：蔡昭璐
【撰写指导】：
吴耀庆：江门市人民医院急诊科主治医师。
胡景辉：江门市妇幼保健院小儿外科主治医师。
吕园园：江门市第三人民医院心理科副主任医师、二级心理咨询师。
罗晓敏：江门市疾病预防控制中心传染病预防控制所主管医师。
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