又到期末考试，心理专家教你轻松应考 摆正心态，以饱满的精神投入考试
一个学期即将结束，马上就要迎来期末考试。考前心态很重要，甚至会影响成绩。这时候，学生该如何自我调整心态，考出好成绩？家长又该如何当好“考前家长”，给孩子提供一个良好的学习、生活环境呢？心理专家表示，学生要摆正心态，有针对性地做好复习。家长则要适度关心孩子，不要给孩子增加太大的心理压力。
文/图江门日报记者蔡昭璐通讯员潘瑞媚
案例
害怕面对考试，不肯去上学
小明是三年级的学生，期中考试后不愿再返校。小明母亲劝解后感觉效果不佳，在老师建议下前往江门市第三人民医院心理科就诊。
在治疗过程中，小明表示一二年级期间成绩一直不错，语数英每科都能考到90分。但是上了三年级后，语文的作文字数及行文要求增加，因此出现不适应的情况。期中考试时因为作文问题导致语文成绩不佳，所以不愿再次返校，不想再面对考试。
建议
调整心态，张弛有度
考试前，不少学生会出现考前焦虑、注意力不集中、失眠、情绪波动大，甚至出现厌学等情况，这主要是因为他们害怕考试成绩不佳，或是觉得自己不能够在考试中发挥真正的水平。
“只要学生重视考试成绩，考试前肯定都会有些紧张情绪。”江门市第三人民医院心理治疗师罗裕川表示，像小明这种情况，可以先把握好自己的优势科目，从中树立信心，然后再去解决作文的问题。
期中考试在前，作为学生自身应摆正心态。罗裕川建议做好以下几点：确定一个明确、具体、符合自身情况的目标，有了目标前进才有方向；及时调整心态，张弛有度，不要给自己太大的压力，考试的目的不在于成绩的高低，而是对自己平时学习情况的一个检验，不用过分纠结于成绩；建议合理安排时间，制定详细的复习计划，对于知识体系的漏洞，有针对性地做好复习，克服焦虑；考试前复习不可过度疲劳，保证充足的睡眠和营养，使自己有足够的精神投入考试。
学习成绩的波动、内心的情绪都可能加重孩子面对考试的焦虑，此时家长可以适当鼓励孩子。首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平即可；其次，避免过度关注或强调期末考试，让孩子有更多的精力面对复习。另外，家长可以在征得孩子同意的前提下，参与到复习计划当中，帮助孩子攻克难点。如果孩子不愿家长参与学习，家长可以给予孩子生活及心理上的支持，比如复习结束后和孩子聊聊天，做一些亲子互动游戏等，家长理解孩子的压力，看到孩子的付出和努力并给予肯定，就是最大的支持。
罗裕川提醒，学生考试时不要纠结于不会做的题目，尽量把会做的题目完成，更好地利用考试时间。如果此次成绩并不理想，也要学会从中发现问题，吸取教训，总结经验，在下次考试中争取更好的成绩。
医学指导
罗裕川：江门市第三人民医院心理治疗师，三级心理咨询师，擅长运用游戏疗法、沙盘游戏、团体辅导等方法，治疗儿童和青少年多动症、情绪障碍等。
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