出现焦虑、感到委屈、碰到挫折该怎么办？ 心理专家支招教你做情绪的主人
江门日报讯（文/图记者/邓榕实习生/谭绮蕾通讯员/李瑞香）“这堂课，不仅让学生学会如何去直面、调节自己的情绪，也让老师获益良多，更懂得如何去读懂孩子的心理需求，用正确的方式，去促进孩子身心健康的发展。希望未来这样的活动能多多举办。”礼乐中学副校长卢美颜说。
日前，由江海区卫生健康局主办的“健康素养大讲堂”在礼乐中学开讲。在为期一个小时的“健康素养大讲堂”里，江门市第三人民医院心理科负责人、江门市未成年人心理健康辅导中心负责人朱锦烨，为现场的70多位师生科普关于情绪的心理健康知识。
当日，朱锦烨以《青春不烦恼——阳光心理筑梦未来》为主题，从情绪的产生、情绪的识别、认知方式的调整、情绪调节策略的掌握等四方面进行了详细的阐述。“每个人都有情绪，丰富的情感是人生的一部分，也是挫折的应激反应，传递了身体内在感受的信号，是内在情绪和外在行为的和谐统一。”朱锦烨说，情绪是人对外界客观事物的主观感受，任何情绪都是有意义的，正确地识别情绪是合理表达情绪的基础。
在日常生活中，最常见的情绪问题就是焦虑。当感到焦虑时，该怎么办？朱锦烨给出了两点建议：一、提升现实我。欣赏自己的努力、客观看待自己，挖掘自己的资源、理性分析自己的不足；二、看看理想我。将理想设置为小目标，计划需要切实可行，注意劳逸结合。
当努力和付出没有被人看到，甚至还被人冤枉时，人会感到委屈，甚至愤怒。这时，又该怎么办呢？朱锦烨说，一定要及时沟通与表达——通过好的表达（语言、文字等），让别人知道自己的努力。
对于挫折，朱锦烨则认为，一方面，它具有积极作用，如能激发人的活力，磨炼人的意志力，提升人的认知水平；另一方面，也存在一定的消极作用，如让人丧失自信，对生活悲观，甚至出现吃不好、睡不好等身心应激反应。当出现挫折时，该怎么做呢？朱锦烨以独臂篮球少年张家城为例，鼓励大家积极面对，并做到以下两点：首先，要学会接纳，人生本来就不是一帆风顺的，遇到挫折是正常现象；其次，要换一个角度去看问题，要去寻找内因和外因，找到解决的办法，然后付诸实践。
朱锦烨表示，每个人都是自己情绪的主人，当人处于压抑状态时，一定要学会释放情绪，这样才能更好地成长。她分享了五个释放情绪的好办法：一、保持均衡且正常的饮食习惯。可适当吃些花生、燕麦、奶酪、鸡肉、牛肉、羊腿等蛋白质含量高的食物，可促进快乐因子多巴胺等的分泌；二、每天保持充足的睡眠时间。固定起床时间，不该睡觉时不碰床，良好的睡眠是情绪稳定及精力充沛的基础；三、运动减压法。养成每天规律运动30分钟以上的习惯；四、尝试音乐放松法、腹式呼吸放松法；五、寻求父母的支持。“若效果还不理想，则可找心理老师、心理医生或拨打24小时心理援助热线咨询、倾诉，寻求专业人士的帮助。”朱锦烨说道。
当日，专家通俗易懂的科普，让在场师生听得津津有味。高二学生白婷婷说，通过这次听课，自己学到了很多心理健康知识，了解了情绪是如何产生的，以及出现不良的情绪该如何去排解，收获满满。
本次活动通过“直播江门”APP全程直播，共吸引超4万人次观看。
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