原来月子里也可以运动 看专家解答如何科学坐月子和进行产后中医调理
体虚、眩晕、腰腿疼痛……不少产妇在生完孩子后，出现各种身体不适，其中很多是因为月子期间没有科学地养息而导致的。据介绍，女人一生中有3次改变体质的机会，一次是初潮期，一次是生育期，最后一次则是更年期。
江门市五邑中医院产科主任医师李爱青说，生育对于女人来说是一个弃旧纳新的时期。产后坐月子，其实“坐”的是子宫和内脏的复位，这也是中华养生文化中重要的内容之一。产妇科学地坐月子，以及适当地进行产后中医调理，不仅有利于产后康复，体质还会得到较好的改善。
“我们希望帮助妈妈们消除产后疾病，实现机体功能快速康复，避免产后抑郁症，让妈妈们快乐地度过孕育的人生之旅。”李爱青表示。
文/图江门日报记者梁爽通讯员黄玉妍刘森
案例
从身心俱疲到重拾当妈妈的快乐
区女士，26岁，江门人。
2个月前，区女士顺利诞下一个宝宝，体验到初为人母的喜悦。令她措手不及的是，身体精瘦、脸色蜡黄、乏力、掉头发、失眠、胃口差等“难题”也伴随而来，她逐渐心力交瘁、力不从心。
3周前，区女士经朋友介绍，找到李爱青进行产后中医调理。李爱青回忆说，当时看到她走进来，整个人摇摇欲坠，仿佛风一吹就能倒下。
经过问诊，李爱青表示，由于区女士体质本来就偏弱，加上产后没有科学地调理，也吃不好，体虚、失眠等症状就“找上门来”。李爱青对症使用中医药为患者温补气血、通经络，并建议患者用艾叶泡脚。
经过3周的调理，区女士再次就诊时，面色红润，精神状态佳，掉发症状明显改善。区女士说：“胃口变好了，而且睡眠得到了改善。宝宝吃完奶后，我能和他一起睡一会，等他醒来，我也有精力陪他玩。”
A饮食调理：应以温补为主
症状：大多数产妇产后的体质为虚、寒、瘀，因此应忌生冷、寒凉和难消化的食物，应以温补为主。
专家建议：新妈妈可采用米酒水来料理月子餐，剔除酒精后的米精露保留了米酒活血养血的成分，这比普通的白开水更符合新妈妈产后身体气血两亏、脾胃虚寒的身体特质。
专家支招：采用胡麻油来烹饪食物，取黑芝麻补肝肾，润五脏。从营养学角度来说，黑芝麻富含丰富的维生素A、DHA，对母婴身体的营养需求都很重要。
家庭备用一定量的粗制红糖，它含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，同时还含有胡萝卜素、维生素B和烟酸，以及一些微量元素。红糖的钙、铁含量均高于白糖。红糖性温和，可以健脾暖胃、益气养血、活血化瘀，能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。
产后一周左右开始吃一点红糖煮鸡蛋、红糖米酒炖鸡等，能帮助产妇迅速恢复体力，活血补血，排除瘀血，但也不能食用过多红糖，一般食用不超过10天，时间过长会增加血性恶露，若在夏天，还会使产妇出汗增多，体内少盐。产后还可以食用适量的蔬菜及水果，荤素搭配，建议吃清淡、容易消化的食物。
B身体不适：根据症状进行对症治疗
症状：分娩后，产妇因自身体质的变化容易出现各种不适，常常出现产后汗多、便秘、痔疮、小便不利、产后腹痛、恶露不尽、产后身痛、乳房胀痛等不适。
专家建议：孕期由于水钠潴留，产后需要排出体内积存的大量水分，所以出汗是正常的。但如果出汗过多，甚至口干舌燥，或超过一周仍然汗出不止，说明是气虚不能固表，可以通过服用中药来调理，如服用玉屏风散(丸)，或通过膳食调养，如浮小麦羊肚汤，取浮小麦50克用纱布包好、羊肚200克切片，加水后放在一起煮熟，喝汤吃羊肚片，会起到一定的效果。
专家支招：产后还要预防便秘的出现。产后要及早下床活动，多吃富含粗纤维的蔬菜等，多喝白开水，养成定时排便的习惯。确实出现大便难，可以服麻仁润肠丸等润肠类中成药，还可以选择药膳，如取核桃仁5个（捣碎）、桃仁20克（去皮捣碎）、黑芝麻20克（炒熟研磨成粉末）、蜂蜜50毫升，与适量粳米煮粥，早晚喝可预防便秘。
产后小腹出现阵痛或隐痛且持续时间长，疼痛发作时能摸到收缩发硬的子宫，大多属于宫血瘀阻。如受寒引起恶露排出不畅，会使疼痛更为加重，可以服用生化汤、益母草冲剂或产复康冲剂，也可以食用红糖米酒炖汤，帮助活血化瘀。产后气血虚弱又容易出汗，如果贪凉饮冷，风寒湿邪很容易袭入经络关节，造成四肢关节疼痛。产后身痛重在预防，尽量避免吹风着凉、接触冷水，忌食生冷食物，可以采用艾叶、鸡血藤、姜皮等煮水洗澡、洗头、泡脚，以帮助温经通络。
乳房的保健也很重要。产前就应该开始乳房保健，如注意乳头卫生，避免乳头破损；如果有乳头凹陷，孕期应常牵拉乳头。产后乳汁有淤积，要及时排空，否则容易造成急性炎症甚至发展成乳房脓肿。产后尽量采取母乳喂养，喂奶后要用吸奶器排空剩余乳汁，不要让宝宝养成含着乳头睡觉的习惯。另外，过多进食高热量和辛辣刺激性食物易使脾胃热盛，诱发乳腺炎，饮食要尽量清淡和营养均衡。
若产后出现乳汁不足的现象，可用一些饮食疗法、膳食疗法来帮助分泌乳汁，可常食猪蹄、鲤鱼、虾米、赤小豆等，也可加入一些催乳中草药如漏芦、通草、王不留行、路路通，具体因人而异，对症治疗。
C身心恢复：全家共同创造良好的氛围
症状：产后妈妈的情绪波动很大，要注意预防产后抑郁症。家庭成员要共同创造安静、舒适的家庭环境，争取创造良好的家庭氛围。
专家建议：产妇要尽早认同自己是母亲的角色，做好母乳喂养，多和亲人沟通，将自己的不适或烦恼告诉家人，有利于排除心里的不痛快。多休息，保证充足的睡眠，还要饮食有度，营养搭配，少量多餐。
专家支招：产后妈妈的腹部无力，腹部皮肤松弛，甚至带着很深的妊娠纹。为了尽快恢复苗条和健康的身材，产后妈妈月子里不再躺在床上等待传统概念上的“复元”，月子里运动的观念越来越多被产后妈妈们接受。在此提醒产后妈妈们运动量不宜太大，不要剧烈运动，必须以身体的适宜度为标准。产后形体康复可选择物理康复、运动康复及生活习惯调整，如盆底康复治疗、产后瑜伽、产后操等，可以有效减少局部脂肪堆积，恢复肌肉弹性，促进全身肌肉功能训练。
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