焦虑、情绪暴躁、精力不集中、记忆力减退…… 开学季，孩子的心理健康要重视
从假期到上课，从闲散到紧张，每个新学期的开始，孩子常常会无法进入良好的学习状态，各种心理问题也随着开学接踵而来。江门市第三人民医院心理科心理治疗师张小磊告诉记者，面对新学期，不少学生会表现出焦虑、抗拒、情绪暴躁、精力不集中、记忆力减退，有的甚至在身体状况上表现出失眠、头晕头痛、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等症状，这就是心理医生所说的“开学综合征”。
“近一个星期，来寻求帮助的学生特别多，大多是跟开学有关。”张小磊说。
文/图江门日报记者蔡昭璐
通讯员麦润萍
【案例】生物钟没调好，上课打瞌睡
对于即将来临的新学期，张小磊举了一个案例：去年暑假期间，由于没有作业，小明每天都看电视、玩游戏到很晚才睡，作息极其不规律。去年开学后，小明升入初中住宿。这是小明第一次离开家，因为想念父母，再加上生物钟没调整好，他晚上久久不能入睡，第二天勉强在同学的帮助下才能准时起床，但上课没精神，注意力不集中，有几次差点睡着，还被老师点名几次，导致全班同学都知道他上课睡觉。这让他觉得很没面子，渐渐地，他出现了紧张、担心、不愿上学等情况。最后，在父母的陪同下来到江门市第三人民医院心理科就诊。
【建议】
开学前调整好心态
开学后不要给自己太大压力
张小磊说，小明就是典型的开学适应问题，主要是因为开学后要面临学习、人际、住宿等压力，暂时不能很好应对而出现的，可以通过以下方法来调整心态，积极应对：
1、调整生物钟。学生在开学前一到两周就要开始逐步调整自己的作息时间，建立规律的作息时间，尽量按照学校的作息时间来安排自己的生活。开学后，到了睡觉的时间就躺下睡觉，不要玩手机或做其他事情。
2、让上学有仪式感，从心理上做好上学准备。学生在开学前应该准备好上学需要的文具、用具等，多和同学讨论学校的事情。同时，可以给自己的暑假做个总结，制定下学期的学习计划，从心理告诉自己暑假结束了，准备开学了。
3、循序渐进。开学后，给自己一些时间适应，不要给自己太大压力，要求自己立即投入到高强度的学习当中，应该循序渐进，先从轻松、简单的学习工作开始，逐步调整状态。
4、害怕人际交往的孩子、不想去上学的孩子，家长要及时发现疏导。可以耐心劝抚、鼓励孩子，引导他们发现上学的乐趣，还可以提前带孩子去参观了解校园或者适当组织一些集体活动，消除孩子的恐惧心理，提高孩子的适应能力。
5、学会调节、求助。如果出现不适症状不要太着急，可以和同学多沟通，了解到不是只有自己才这样。同时，也可以和老师、家长多沟通，缓解紧张的情绪，如果是因学习压力、人际交往等出现的压力，可以采用运动、听歌等方式去调整。如果不适症状持续了一个月没有好转，可以去医院寻求专业帮助。
医学指导
张小磊：
江门市第三人民医院心理科中级心理治疗师、国家二级心理咨询师。擅长运用沙盘治疗、绘画治疗、认知行为疗法、人本主义疗法等解决各种儿童青少年情绪、行为问题，是江门市最早开展团体心理辅导与治疗的专业人士。
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