考试期间如何做好防疫？考生如何调整心态？月经“邂逅”高考需不需要推迟？ 专家开出高考“健康处方”

江门市疾控中心高考防疫工作领导小组相关工作人员对高考考点进行考前防疫检查。

高考虽迟到，但没有缺席。那么，考试期间如何做好防疫？考生如何调整心态？月经邂逅高考需不需要推迟？为此，记者采访了江门市疾控中心公共卫生应急部部长黄国、江门市第三人民医院心理科中级治疗师乔胜宇、江门市人民医院妇科副主任医师温东瑜，快来看看他们为考生开出怎样的“健康处方”！

进入考场就座后

可自主决定是否佩戴口罩

考试期间，每个高考考点将增加卫健疾控部门专业人员作为副主考，负责协助新冠肺炎疫情防控工作和考试期间的重大突发公共卫生事件的应急处理。同时卫健部门将委派专业医护人员驻点各考点，指导消毒、防疫及专业评估工作。

按照要求，考生提前14天进行日常体温测量和身体健康状况监测，做到每天体温测量并记录。

记者从江门市疾控中心获悉，考点设有体温测量通道，所有考生进入前必须接受体温测量。体温不超过37.3℃的，方可进入考场；体温不合格的考生，将进行复测，仍不合格的，需要经过专业评估和综合研判，符合继续参加考试条件的考生，将在备用隔离考场参加考试。

此外，考试过程中出现异常状况，如出现发热、咳嗽等呼吸道症状的考生，监考人员立即报告考点，将考生带出考场，安排在备用隔离考场考试，未能提供7天内核酸检测阴性结果的，需当日安排核酸检测，当日出结果。

“考试前，考生要做好自我健康监测，确保考试时身体状况良好，提前准备好口罩、手套、纸巾、速干手消毒剂等防护物资。”黄国建议，赴考时如果乘坐私家车、步行或骑自行车，可不戴口罩；如果乘坐公共交通工具，需全程佩戴口罩，可佩戴一次性手套，并做好手卫生，同时注意社交距离。

黄国表示，江门属于低风险地区，考生在进入考场前要佩戴口罩，进入考场就座后，可以自主决定是否佩戴口罩；备用隔离考场的考生，要全程佩戴口罩。

考前重要的是积极调整心态

“医生，我晚上老失眠，睡不好。”“我无法集中注意力，学习效率差。”“我觉得同学翻书的声音太吵了。”“我孩子最近脾气暴躁，容易与家人发生冲突……”近期，在江门市第三人民医院心理科门诊，医生接诊了不少考前焦虑的高考考生及其家长。

针对考前焦虑，家长和孩子都应重视，并进行适当的调整。

一方面，考前焦虑是普遍存在的一种正常身心反应。适当的压力有益考试发挥，过分则相反，严重时甚至引起头晕、失眠等生理反应。乔胜宇表示，考生应正确认识考前焦虑并积极调节。其实，经过3年的学习，考生已建立相对完备的知识体系，考前几天重要的是积极调整心态，稳定的心态是保证考生是否能正常发挥的关键。当考生觉得自己过分焦虑，可通过深呼吸、听音乐、运动、倾诉等方式放松身心，还可适当想象考后的美好计划。

另一方面，良好的家庭关系及和谐的家庭氛围是孩子积极向上的“沃土”。乔胜宇建议，家长了解孩子的考前状态，营造和谐的家庭关系和氛围，给予孩子必要的支持。面对孩子反映的需求和困扰，家长应避免过于唠叨或把自己的经验强加在孩子身上，必要时可求助专业人士。

今年，疫情背景下的高考显得较特别。为了保证考试顺利及保障考生安全，当考生出现发热、咳嗽等症状，将启用备用考场进行单人单间考试。若考生或同考场其他考生遇到这种情况，乔胜宇建议应以平常心对待。“换一个幽默的角度看待，比如，一个人享有单间考场，这是多么难得的VIP待遇！其他的考生则需尽量保持状态和专注力，继续集中精力答题。”乔胜宇说。

考后讨论、对答案等行为是否可取？乔胜宇表示不提倡这种行为，他说：“谁对谁错还不一定，况且试卷已上交无法更改。更重要的是，要以积极的心态迎接下一科考试。”

没有痛经的考生不建议推迟经期

当例假碰上高考，不少女生表示忧心忡忡。温东瑜表示，若经量多且有痛经史，甚至经期时上吐下泻、出冷汗等考生，可在专科医生的指导下调整经期时间。若无痛经史，且经量正常的考生可放松心态，不必特意推迟经期。

夏季里，中暑、肠道功能紊乱、便秘等疾病较常见，考生应注意预防。温东瑜表示，进食高热量、高蛋白等食物后，身体需要耗费高额的能量去消化，不仅使考生容易出现餐后困乏感，而且还给肠道带来相对的负担。因此，饮食上要注意清淡，避免油腻，多吃蔬菜和水果，搭配适当的主食和肉类，多喝水，避免冷饮等。

随着高考的脚步临近，考生情绪易烦躁，加上学习压力大，免疫力可能下降，神经衰弱、感冒等疾病容易“趁虚而入”。温东瑜建议，考生要积极调整心态，放松身心，不要有太大的压力；保持规律的生活，一天按时按量就三餐，保证充足的睡眠。

文/图江门日报记者梁爽

通讯员江疾宣麦润萍曾冬怡

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