当中高考遇上疫情，双重压力下如何减压？ 看看心理老师在“漂流瓶”中放了啥
2020年，突如其来的新冠肺炎疫情严重影响了人们正常的学习、工作和生活，对广大师生、家长来说更是不小的挑战，尤其是那些即将参加中高考的毕业班学生更是如此。线上上课、自主学习，不少学生在家里的网课学习氛围和效果难以保障，期盼回学校上课，又无法确定确切日期，这些综合因素持续发酵，使得部分学生及家长的焦虑情绪开始滋生和蔓延。
近日，本报记者在情绪的“大海”中，捞出了一些毕业班学生和家长的求助“漂流瓶”，并定向抛给了江门市部分骨干心理教师，看看他们在“漂流瓶”中装了哪些“妙招”吧。
文/娄丹潘东华
漂流瓶1
没法专心学习怎么办？
“我是一名初三的毕业生，在家里网络学习，虽然自己很想集中注意力，但是听着听着就想睡觉，没法专心学习，怎么办？”
心理教师吴玉珊、陈银欢：
给学习一点仪式感
面对上网课难以集中注意力、听着想睡觉等问题，你不妨可以这样做：首先，转变认知，寻找网课学习积极面。比如网课能够自主安排学习时间，可反复观看，直到完全消化。其次，提前做好准备，给学习一点仪式感。每天晚上可以把自己的书桌收拾整理好，提前准备好第二天的学习资料、用具等，给自己一个积极的心理暗示——“在这样一个明亮、整洁且安静的环境下，我肯定可以愉快并高效地投入第二天的学习”，以此来点开自己学习的开机键。再次，学习的过程中，试着运用全脑功能，多感官参与学习。这样你的听课更容易集中精神，效率会更高。最后，注意劳逸结合。当学习时间太长，身体疲惫时，不妨给自己准备一杯清茶提神，或者是让自己做一套适合久坐后的放松操。
漂流瓶2
对高考茫然不知所措
“我对今年的高考茫然不知所措，不知道该怎么学习，学不进，怎么办？”
心理教师李丽：
保持理性平和的心态
对于今年即将高考的同学来说，这场突如其来的疫情打乱了原先的许多计划，也让他们对未来的情形产生不确定性。疫情影响下，更需要以理性平和的心态来思考和学习。
首先，接纳自己的焦虑和不安的情绪。即使没有疫情的发生，同学们也多多少少会因升学而感到焦虑，只是疫情的发生，导致一些情况变得不确定，增加了这份焦虑。其次，理性认知疫情带来的不确定性的正反影响。是的，疫情的发生打乱了原本的学习计划和状态，但也可以从正面看待疫情带来的积极影响。譬如，大家都在家里线上上课、自主学习。这一方面让你有了充分的自己可以掌控的时间，去弥补你之前没有太多时间顾及的科目。另一方面，你可以使用的学习资源比也在学校时更加丰富。最后，明确目标，制定计划，积极行动，从容应对。一味地焦虑并不能给我们带来什么积极结果，最好的应对方式是在接纳现实的基础上思考应对策略。所有同学对今年的高考都有不确定性，谁能在接纳这个现实的基础上开始行动，谁就抢占了先机。
漂流瓶3
对父母的要求感到很厌烦
“我是一名高三毕业生，疫情期间，一家人都在家，父母整天都希望我学习，我感到很厌烦，怎么办？”
心理教师余雪峰：
以实际行动打消父母的顾虑
确实，大部分家长总是希望我们把时间都交给学习，尤其是面临着高考的毕业生，现在大家整天都呆在家里，自己的一举一动全在父母的眼里。父母可能比平时督促更多也是许多家庭常见的日常。其实，你可以借机好好和父母说说你的感受，让他们知道你的需要（信任、尊重）与请求。另外，你再想想，父母很清楚地知道我们的学习安排吗？可能是因为不知道所以他们才担心。那我们就让他们放心！咱们先梳理一下自己是如何安排学习与生活的，制作一个学习休闲娱乐兼有的日程表，把它给贴（公示）出来，既对自己是一种提醒，也是在让父母清楚你的安排。你想想，父母不就是担心你的学习嘛，当他们知道你的时间安排里有足够的学习时间，自然就不会不停提醒了。
漂流瓶4
孩子关在房间里打游戏
“孩子都已经高三了，还老关在房间里面打游戏不学习，我无法劝阻，该怎么办？”
心理教师郭艳彪：
与孩子建立信任关系
孩子打游戏的问题，确实是一件令大多数家长感到头疼的问题，尤其是在疫情期间。作为家长，首先，需要在了解孩子心理需求的基础上，与孩子建立信任关系，这个是前提。其次，需要通过一种“和善而坚定”的态度处理孩子老玩游戏的问题，所谓“和善”，就是要了解孩子的心理发展特点，接纳孩子，理解孩子玩游戏的行为背后的心理需求，不是简单地说教和禁止孩子玩游戏，而是要尊重孩子，与孩子共同平等协商玩游戏的时间。所谓“坚定”，就是根据父母与孩子协商的结果严格执行。再次，作为家长的您，也需要好好反思一下自己的行为，是否也有在家使用手机娱乐打游戏的习惯。最后，孩子老关在房间里面打游戏不学习，这已经是一个积累比较久的问题，不是简单地劝阻一两次就可以解决的问题，它需要一段时间。
漂流瓶5
爸爸刷手机影响孩子
“疫情期间，孩子爸爸每天在家刷手机，孩子都已经初三了，他这样做对孩子影响很不好，我说两句就吵起来了，不知道该怎么办？”
心理教师王晓君、谢唐红：
与孩子爸爸理性沟通
从您反映的问题来看，您和孩子的爸爸就在家刷手机这件事情的沟通可能存在一些问题，这里需要明确几个细节，您在与孩子爸爸沟通时，是带着怎样的情绪状态？是平静友善的，还是愤怒指责的？是当孩子面直接指责，还是背着孩子私下交流？所以给您的第一个建议，就是在与孩子爸爸沟通前要调整好自己的情绪，在相对平静的状态下沟通。二是要找一个合适的沟通时机，在孩子爸爸心情好的时候，私下与他沟通。三是要以双方都可以接受的方式沟通，不妨学着使用“非暴力沟通”方式与丈夫沟通。如果您尽自己最大努力做好了这些沟通工作，但孩子爸爸仍然我行我素，也不必强求他一定要改变，造成夫妻关系紧张，这样可能对孩子造成的负面影响更大。这时候，您可以尝试与孩子进行沟通，指导孩子在学习上学会自主管理。
漂流瓶6
家长很焦虑怎么办？
“孩子上高三了，疫情期间孩子在家上网课，家长要上班，生活上照顾不了，学习上更是无法监控，看着高考倒计时数字越来越小，家长很焦虑，怎么办？”
心理教师吴惠贤：
家长要调整好情绪
目前，作为高三毕业班家长，情绪上有些焦虑、无奈甚至感到心慌，都是正常的情绪反应，是普遍存在的现象，所以家长要先调整好情绪。同时，家长即使再忙，也可以做点辅助性工作，在这里提供几条建议：第一，给孩子营造一个安静、整洁、抗干扰的学习环境。第二，适当参与孩子的备考后勤工作。第三，关注孩子备考过程中的情绪，高效陪伴和引导，主动营造和谐的亲子关系。要尽力克制情绪，少一些无效的唠叨和指责，多一些高效陪伴和引导，跟孩子站在同一战线，这样有助于改善亲子关系。第四，做好孩子升学规划的引路人，给予孩子持续奋斗的心理能量。在疫情期间，除了保护好孩子不受感染、做好备考之外，家长还应该培养孩子心系当下，了解时事，将抗“疫”中的所见所闻化为心中力量，指引前进的方向。
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