心理专家支招缓解疫情“焦虑症” 少看手机 充实生活

江门日报讯（记者/周春锋）“这些天，大家都在谈疫情，搞得我睡不好觉，看到朋友圈里的内容，很焦虑。”近日，一位中年女性致电市第三人民医院心理援助热线，该院心理科负责人朱锦烨进行了接听。

随着疫情的变化，部分市民作息时间出现变化，并频繁看手机等，进而产生了心理甚至情绪问题，如焦虑、失眠等。为此，朱锦烨有针对性地提出了一些建议。

首先，正视并接纳自己的焦虑恐慌情绪。在这样的大事件中，出现一些情绪反应是正常的，不要产生自己是不是太脆弱、意志力不够坚定等自我贬低意识，不要严苛要求自己。同时，尽量少看手机。关于疫情的信息不停轰炸，甚至“打架”，让我们无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪。实际上，日常生活中，要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不需频频刷屏。另外要充实生活，不让自己太闲。在不外出的情况下，可以在家适度进行一些娱乐活动，多运动，深呼吸。

其次，要维持正常、规律、健康的生活作息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋鱼等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。

“最重要的是要做好个人防护。”朱锦烨表示，戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。

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