如何才能保持身心健康？“心灵之旅”为老年人解开心结 “五个起来”让老年人乐享晚年
“这样的健康课特别好，让我对老年心理健康有了全新的认识，希望今后这样的讲座能多多举办。”10月25日上午10：00，“心灵之旅”走进环市街天福社区，特意过来听课的陈姨对活动赞不绝口。
据悉，此次活动的主题为“关爱身心健康，做阳光快乐老人”，由江门市创建国家社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室主办，江门市第三人民医院、江门日报社承办，蓬江区环市街卫生计生局、环市街天福社区协办。
广州市惠爱医院党委书记、广州医科大学精神卫生学院院长宁玉萍教授，江门市第三人民医院副院长梁先锋，江门市第三人民医院老年一科主任邵丽川，分别针对退休综合征、黄昏心理、睡眠质量差等热点问题，为居民支招。
现场，专家们接地气的科普，让大家听得津津有味！为避免遗漏知识点，有的居民还特意将其记录在笔记本上。授课结束后，不少居民热情不减，排队等候与专家沟通交流。
本次活动通过直播江门APP全程直播，共吸引逾4万人次观看，记者精选部分干货以飨读者。
文/图江门日报记者邓榕见习记者蔡昭璐通讯员周天欣
控制情绪，家属应多关心
社会进入老龄化，老年人的心理健康状况不仅仅是“家务事”，更是一项事关公共利益的民生工程和民心工程。
不少老人退休后情绪变得低迷，身上的小毛病也多了起来。对此，宁玉萍建议，首先，老人在退休前应做好心理准备，避免到时无所适从。过渡期时出现留恋、恍惚等情绪是正常心态，这些心理感受可通过家庭活动、朋友聚会或转移注意力等途径进行调控；其次，安排好退休后的生活，加快对退休后的心理适应，积极去适应各种情况，消除不良感受，促进身心健康；最后，要坚持体育锻炼，保持健康的躯体情况，保证营养和睡眠质量，有利于精神心理健康的调节。不爱活动、心情抑郁的老人，得老年痴呆症的风险很高。
宁玉萍说，日常生活中喜怒哀乐人皆有之，最重要的是要学会调节、控制情绪。此外，家属的关心、耐心、细心、爱心非常重要，儿女们要给予老人更多的关注和陪伴。
乐享晚年，做到“五个起来”
“乐以忘忧，不知老之将至。”孔子的这句话，道出乐观是长寿的关键要素，但进入老年阶段，很多老年人或多或少都会出现一些心理问题。那么，该如何调节，才能更好地乐享晚年生活呢？
梁先锋给出了五点建议，建议老年朋友做到“五个起来”：一是“动起来”，适当进行体育锻炼，多走出去，看看外面的世界，放松身心；二是“忙起来”，安排好退休后的生活；三是“时髦起来”，活到老，学到老，要与时俱进，多学习，多尝试新鲜的东西；四是“充实起来”，要有社会责任感，通过帮助别人，愉悦自己，充实自己；五要“健康起来”，面对疾病，要学会接纳，相信医学，多和社区医生交朋友，了解养生的方法，保持良好的心态。
改善睡眠质量，宜适度运动
民间有俗语说：“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。”
睡眠对于维持身心健康非常重要，就如何改善睡眠质量，邵丽川给出了以下建议：首先，建立新的生物钟，规律睡眠时间，可通过每日固定上床、起床时间进行训练；其次，不在床上做与睡眠无关的事，按照固定时间上床后，如果20分钟内无法入睡，可离开床做一些放松的事情，如正念呼吸，等再次有困意时，再回到床上；三，不要睡“子午觉”。如果有失眠问题，还睡午觉，到了晚上可能会积累不够睡眠动力（困倦），失眠就会加重；四，适度运动可促进深睡眠。暴露在自然阳光下的运动有助于调节褪黑激素的产生，褪黑激素有助于调节睡眠，不过，睡前2小时不宜运动。
邵丽川提醒，每周失眠次数不超过2次的，或偶尔失眠的人群，不建议使用助眠药物。如果每周失眠次数超过3次，持续3个月及以上的时间，则建议使用助眠药物，快速改善睡眠状况，避免生物钟的进一步紊乱。睡眠稳定后，可以很快停药，继续坚持失眠的行为治疗即可。
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