秋凉渐重话秋分秋分后应调整睡眠，滋阴润燥
本月23日，是秋分时节。秋分是秋季的第四个节气，古时又称为“日夜分”。秋分之时，暑气已消，秋风渐紧，秋凉逐渐加重，天气由温转凉，气候由温燥转为凉燥。此时已经真正进入秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，起居、饮食等方面，也应作出相应调整。
精神调养
秋季是一个自然界阳气从疏泄趋向收敛、闭藏的节气。秋分过后，自然界呈现一片肃杀的景象，叶落草黄，人也与自然相应，容易悲忧伤感。
此时应调整情绪，宁神定志，收敛神气，保持情绪乐观，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，做到劳逸结合，还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情，减缓秋天肃杀之气。
起居调养
秋分后降水量不大，气候以干燥为主，且天气逐渐变冷。此时注意休息，调整睡眠，滋阴润燥，睡好子午觉。所谓子觉，就是要保证晚上11时前入睡；午觉指中午11时~1时要注意小憩，保证充足睡眠，以防止秋困。
北半球的秋天从秋分开始，随着一次次的降水，气温逐渐下降，也到了“一场秋雨一场寒”的时候。人们容易受凉，此时要注意保暖，尤其是夜晚睡觉时要盖好被子，但也不可一下添加过多衣被。中医养生有句话“春捂秋冻”，所谓“秋冻”是指秋天天气一般还是“凉而不寒”，过早穿上厚衣服，身体与“凉”接触太少，体温调节中枢得不到应有的锻炼，调节体温的能力就下降，这就很难适应寒冷的冬季。所以适当的“冻”一下身体，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，有利于人体的抗病防病。
运动调养
秋分养生应以“收”为主，运动以身上舒适，不出汗为宜。宜在室内练五禽戏、太极拳、八段锦、瑜伽等。室外运动可选择登山、慢跑、散步，注意防御秋风，选择防风、轻透、带帽的外套。
饮食调养
孙思邈在《摄养论》中说，“是月心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃，勿犯邪风，令人生疮，以作蚁痢。”
秋分的时候可适当多食酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥，但不可进食过饱，以致肠胃积滞。也可结合药膳进行调养，如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
秋分吃秋菜
秋菜是一种野苋菜，田园人家称之为“秋碧蒿”。每逢秋分这一天，在岭南地区，昔日四邑的开平苍成镇的谢姓，有个习俗，即“秋分吃秋菜”。
这一天，全村人都去采摘秋菜，采回的秋菜一般与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。对此，民间流传着这样一句顺口溜“秋汤灌肠，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”祈求家宅安宁，身壮力健。现代营养学表明，食用秋菜可增强抗病、防病能力，还有润肤美容的功效。
（佛山日报记者吴昱萱整理）
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