年轻人熬夜已成常态 专家建议：睡前应尽可能摆脱手机
□江门日报见习记者凌雪敏
大华晚上偶尔会和朋友聚餐，回家后在家看书、刷手机，即使无所事事，也要耗到凌晨2点才上床睡觉。《2018中国睡眠指数》报告显示，有四分之三的“90后”在晚上11点后入睡，三分之一则在凌晨1点后入睡。“泡最贵的枸杞，熬最晚的夜。”已成为当下部分年轻人的“养生法则”。记者走访发现，年轻人“猫头鹰”作息的背后，藏着难以摆脱的无奈……
“90后”熬夜众生相
27岁的大华是个典型的夜猫族，若不加班，阿华经常会约上三五好友聚会，回到家已是深夜，阿华又拿出书本，或打开电视机放空自己，期间刷着手机，到了凌晨2点，才上床睡觉。“有时候想着看完一集动漫就睡，但是根本"刹不住车"，不知不觉又到凌晨。”大华坦言，刚开始因工作而熬夜，如今他已形成了固定“生物钟”，即使没事干也要等到时间了才能安然入睡。
小欣是新会区司前人民医院妇产科的一名住院医生，每隔4天值一天夜班。7月、8月是医院的生育高峰期，是她最忙的时候，现在即使她不值班，也要每天睡在医院里，随时准备回去帮忙。小欣告诉记者，她有时候深夜被紧急召回，忙起来彻夜未眠，第二天清晨下班后，发现整个人都软了。“我身边不乏因熬夜出现健康问题的同事，但自从大学选了这个专业开始，我就做好了这样的心理准备。”小欣说。
今年大学刚毕业的阿施是一名媒体工作者，有时候加完班，她会和同事一起去吃火锅，直到凌晨1点才回家。在她看来，这也算是交际成本中的一项。
超七成人晚上11点后入睡
近几年，网络上“熬夜”的话题热度一直居高不下，加入熬夜大军的年轻人越来越多，当中原因不尽相同。在本报发起关于熬夜话题的微信调查中，共1562人参与，调查显示，四分之三的人在晚上11点后才入睡，其中12点到凌晨1点入睡的人占三成。三分之一的人在入睡过程中会因琐事忧心，辗转反侧才能入睡。除了部分人因工作需要，无奈熬夜加班外，更多人则因为焦虑、上网而熬夜，熬夜看视频、打游戏、刷手机的人就占了三成。有的因为学习、工作、经济等问题萦绕在心，产生了焦虑；也有的出于补偿心理，在忙碌一天后，利用深夜把本属于个人的时间找补回来。
都市人亚健康睡眠的情况不容忽视，在2018年初，江门就有政协委员提出关于推进江门市睡眠健康教育的提案。提案中表示，近年来，江门市第三人民医院接诊睡眠障碍患者人数激增，但很多人仍没有认识到睡眠障碍是一种疾病，睡眠障碍目前依然存在高发病低就诊的现象。提案建议，综合医院设立睡眠障碍专科，既能解决睡眠障碍人员就医问题，还可以消除人们对睡眠障碍就医的偏见，促进江门市睡眠障碍学科发展。
睡前2小时尽量不用手机
据了解，睡眠不好会引起生物节律的改变以及激素的异常，睡眠问题还与高血压、糖尿病、肥胖等慢性疾病有着密切的联系。江门市第三人民医院心理科负责人朱锦烨表示，睡不好还会容易让人记忆力减退、注意力不集中，甚至会出现烦躁情绪。“在医院接诊的睡眠障碍病例中，因为焦虑、抑郁等心理因素造成的睡眠障碍的比例占到了六七成以上。”朱锦烨说。
朱锦烨表示，如今许多年轻人常常会因为玩手机而影响睡眠，睡前应该尽可能地摆脱手机。小歆是一名工薪族，下班回到家已经接近7点，家务杂事忙完后，已经10点多了，小歆这才能放松一下，结果刷手机越刷越晚。“我必须要有个人时间缓解一天的压力，我也知道这样不好，但却很难下定改变现状的决心。”小歆说。
针对小歆这样的情况，朱锦烨建议，睡前2小时尽量不用手机，可以放下手机去做一些如看书、运动、听音乐等有益身心的事情。“若真的需要用手机，可以设定2-3个闹钟，第一个闹钟提醒我们，准备要放下了，到了最后一个闹钟响时，就一定要放下手机了。通过自我提醒的方法，渐渐摆脱对手机的依赖。”朱锦烨说。
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