时常感到困倦 整天无精打采 有些春困和春天无关

适量运动可有效缓解困意，如慢跑、做操、打太极拳等。

在鸟语花香的春天，人们时常感到困倦，整天无精打采，尤其是老年人，更容易“春困”。疲惫的精神状态对日常生活、工作或学习都会带来一定的不利影响。那么，我们如何从日常生活、饮食起居上采取相应的预防措施，减轻春困引发的不良症状呢？江门市人民医院中医科主治中医师司徒淳羽给出了几点建议。

文/图江门日报记者朱磊磊

通讯员吴敏红

潮湿天气

惹春困

“春困是人体应对季节变化而自然做出的调节反应，春季感到疲惫无力很正常。”司徒淳羽表示，造成春困的直接原因是气候的转暖，由于气候交替，当春季天气变暖后，人的全身器官反应不及，血管、体表、内脏突然由冷天环境下的收缩状态进入到扩张状态，有限的血液都往体表去，影响了脑部的供血能力。当脑部缺血，继而缺氧时，就感觉头昏脑涨、手脚无力，提不起精神，老想睡觉。

“中医上的"春困"又称为"湿困"，这是因为春天湿气重，容易“湿邪困脾”，造成人体内的阳气不足，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等。”司徒淳羽说。

此外，春天气温变暖，还会加快身体的新陈代谢，增加身体的耗氧量，导致大脑供氧量减少，大脑的兴奋性受到抑制，人会因此感到困倦。

常犯困或是“预警”

很多中老年人把春困当成慵懒的理由，其实，某些疾病的前期“预警”恰好和春困相似，司徒淳羽提醒市民，有些春困，和春天无关，却和疾病相关。

司徒淳羽介绍，甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，近98%的甲减患者不知自己有病。它主要表现为面部表情迟钝，声音嘶哑，讲话节奏慢，对很多事情都提不起兴趣，经常犯困。除了慵懒疲倦的春困症状，如这段时间内发现自己易健忘、便秘、情绪不稳定，那么都可能是甲减作祟。

“许多中风患者在发病前5—10天呵欠频繁。这是因为老年人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，以致脑细胞缺血缺氧，因而通过体内反馈机制刺激呼吸中枢，调节呼吸的幅度与深度予以补偿所致。”司徒淳羽说，流口水、嘴歪、说话不清楚等合并症状是脑中风的前兆。如果困倦的同时有这些症状出现，就要引起注意，“中老年人，尤其是心脑血管疾病患者，出现白天犯困、哈欠连连，别误把中风当春困，应及时去医院检查、治疗。”

适当运动解春困

很多中老年人用更多睡觉来解决春困，这是不对的。司徒淳羽说，睡眠过多，可能造成营养障碍、气血运行不畅、经脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”，没病也会睡出病来。“一般来讲，成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说，睡眠不要超过8小时。”司徒淳羽建议，有条件者可在午饭后小睡半个小时，睡醒后以清水擦把脸，醒神又补充精力。没条件午休的，哪怕靠在椅子上闭目养神10分钟，也能让身心解乏。

同时，需要从饮食上注意，这个时候，老年人饮食要以清淡为主，少吃甜食，适当吃一点辣即可，每天起床之后，喝一杯温开水，平时可以喝点茶，嚼点薄荷糖，都有助于提神。

此外，适量的体育运动可有效改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增强，加速体内循环，提高大脑的供氧量，困意就会缓解。司徒淳羽推荐中老年人尝试慢跑、做操、打太极拳等运动，“平时要多到户外呼吸新鲜空气，举目远眺，给自己以良好的视觉刺激，室内则要注意通风。”

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