父亲节,送你一份健康宝典专家支招,解决不同年龄段男性面临的健康问题

东江时报 2021-06-17 09:17

小时候父亲是我们的超人,长大后我们守护父亲的健康。惠州报业全媒体记者周楠 摄

小时候,我们眼里的爸爸超级伟大,爸爸是“超人”,是一座大山,是家里的顶梁柱,当我们长大后,偶尔的回首却发现爸爸的背影不再那么挺拔,步伐也变得越来越慢,犹如朱自清的散文《背影》所勾勒的父亲形象。

现代社会与日俱增的工作和生活压力,让男性尤其是身为父亲的男性身心疲惫,患各种疾病的风险也在不断上升。专家提醒,各年龄层的男性面临的健康问题各不相同。在父亲节来临之际,《惠生活》特为大家送上一份针对不同年龄段父亲的健康指南。

30岁以下避免形成油腻大肚腩

这一阶段主要是初为人父、事业起步阶段的年轻爸爸,虽然他们处于男性身体的黄金阶段,但因为角色转型带来的精神压力,身体健康容易受到一定影响。尤其是接近30岁的爸爸们,经常应酬聚餐,暴饮暴食,吃热量过高的食物,容易转化成脂肪堆积在腹部,形成肚腩。这一年龄段的爸爸们精力相对旺盛,平时娱乐、喝酒的机会较多。专家表示,慢性肝炎病患者中,男性是女性的四倍,主要原因是饮酒。另外,高脂肪食品对肝脏也很不利。专家还表示,腰椎间盘突出症现在有年轻化的趋势,需要年轻爸爸们提高警惕。

子女可根据爸爸的健康状况和个人习惯,帮助爸爸养成健康良好的生活习惯,注意少喝酒少熬夜,不要经常吃辛辣食物,呵护好自己的胃。平日里可亲自下厨给爸爸做一顿清淡的营养餐,或者陪爸爸去户外爬山、徒步,锻炼身体。

30—40岁重点预防肾脏疾病

这个年龄段的爸爸大多事业稳定,进入而立之年,工作非常繁忙,此时的他们没时间锻炼,很多疾病也就乘虚而入。步入30岁,爸爸们的身体新陈代谢开始放慢,胆固醇会升高,高密度的脂蛋白在减少,此时的爸爸们明显感觉到自己在慢慢衰老:皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这一年龄段的爸爸们所面临的另一个问题是听觉下降,这与工作和生活环境中的噪音有一定关系。专家提醒,这一年龄段的爸爸们要特别注意预防“三高”和肾脏疾病。

子女要督促爸爸每天多喝水,建议每天喝8到10杯清水,因为血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少,需要大量的水分助排毒。并且,对于脂肪的摄入量最好不要超过30%。如果小腹起来了,记得经常运动。体检中要重点关注血压、血糖和血脂变化。为保护听力,劝爸爸少听一些金属音乐。为了让爸爸保持帅气,可给爸爸买些防晒、保湿护肤品,防止皮肤干燥。

40—50岁提防心血管疾病

这个年龄段的爸爸大多进入事业的高峰期,身体负荷也到达顶峰。虽然儿女已经长大了,但要操心的事依然不少。相对于年轻时,这一年龄阶段的爸爸身体机能开始老化。尤其是到了50岁,明显感觉自己到了“知天命”的年纪和心境。

四五十岁的这个年纪是“健康高危期”,癌症发病也逐渐增多,心血管疾病风险增加,猝死率高,必须关注心脏问题。这一时期最令人头疼的问题是视力下降。随着身体机能的老化,不合理饮食导致血糖升高,也会损伤眼部血管。

这一阶段,子女要重视爸爸每年的健康体检,留意爸爸身体的异样,生病了绝不拖延,尤其要掌握心血管疾病的预防和急救措施。空闲时间多陪伴爸爸一起完成健步走等运动量适度的运动。

50-60岁注意 锻炼身体和大脑

这一时期的爸爸接近退休年龄了,随着退休生活的接近,社会地位和生活节奏的改变,爸爸们需要时间重新适应,此时身体健康状况也难免受影响。50岁以后,身体各项机能开始走下坡路,心脑血管病和恶性肿瘤也往往在此阶段高发。专家表示,80%心血管病发生在男性身上。45岁至60岁之间的中年男性,是心肌梗死的高危人群。

这一年龄段的爸爸会发生牙龈萎缩,皮肤松弛,随着肌肉的松弛和萎缩,易引起排尿困难。如果出现浑身疼痛,容易骨折等症状,就该考虑是骨质疏松了。另外,还要警惕胃肠道疾病、动脉粥样硬化。应注意体重减轻是人体衰老的危险信号,肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害,需要定期锻炼肌肉。这一年龄段的爸爸,有一小部分已经出现健忘、记忆力下降的情况。

子女要给予更多的关爱和陪伴,除了鼓励爸爸锻炼身体和培养如种花养鸟下棋等生活乐趣之外,还要提醒爸爸别忘记锻炼大脑,平时多看书报杂志,可准备几道有趣的智力题考考爸爸,让爸爸在清闲的生活里,找到不一样的乐趣。

60岁以上积极面对衰老

人到60岁,就意味着已经进入老年阶段。这一年龄段的爸爸,外表特征将会发生明显的改变:皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑。记忆力也会变得越发糟糕。睡眠时间减少,腰腿也越来越没力,稍不注意就容易跌倒。

子女要引导爸爸正确地面对老年阶段,要保持平常心态,情绪乐观,要让爸爸知道,虽然人都会衰老,但是也要注意健康养生。坚持进行体育锻炼,注意腿部力量,如屈膝、伸直动作,并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。日常生活中,鼓励爸爸做一些力所能及的事情,吃一些新鲜的蔬菜水果,少吃些油腻和油炸食物。

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不同年龄段爸爸必做的体检项目

常犯胃病的爸爸、老烟枪爸爸、啤酒肚爸爸、心慌慌的爸爸、睡眠不好的爸爸……随着爸爸们年龄渐长,许多疾病和健康问题悄悄地潜伏在他们身边。不论爸爸目前健康状况是否良好,都要记得定期带他体检。

如何为不同年龄段的爸爸们选择合适的体检项目?首都医科大学宣武医院健康管理科孙立东医生曾针对不同年龄段的男性提出过体检建议和指引。

检查对象:20-30岁的男性

检查项目:健康营养及慢病风险咨询(每年一次)、血尿生化检查(每年一次)、免疫接种(麻疹-风疹-腮腺炎病毒疫苗、乙肝疫苗补种)。

检查对象:30-40岁的男性

检查项目:身高、体重、血压(每半年一次);生化检查(每半年一次);健康营养及慢病风险咨询(每年一次),颈椎X线检查(每年一次)。

检查对象:40-50岁的男性

检查项目:身高、体重、血压(每半年一次);心脏超声(每2至3年一次);胸片检查(每年一次);骨密度、骨代谢三项(每年一次);颈椎腰椎X线检查(每年一次)。

检查对象:50岁以上的男性

检查项目:身高、体重、血压(每半年一次);生化检查(每半年一次);胸部CT检查(每年一次);心脏彩超(每年一次);颈动脉彩超、颅内多普勒血流图(每年一次);肺功能检查(每2至3年一次);胃镜、结肠镜检查(每2至3年一次);肿瘤标志物(每年一次);头部CT(每年一次)。

惠州报业全媒体记者李春凤

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