丰富体育作业开启健康寒假

惠州日报 2021-02-08 10:04

快乐的寒假正在进行中，同学们可不要宅成“小胖子”，锻炼身体不能停！记者了解到，惠州市不少学校给学生布置了丰富的体育作业，根据学生的年龄安排锻炼计划，一起去看看吧。

分高低年级制定寒假体育锻炼计划

合理饮食，控制体重；早睡早起，作息时间要规律；每周坚持锻炼六天，每次一小时；保护眼睛，不能长时间使用电子产品；坚持做眼保健操……“阳光体育快乐假期——惠州市下埔小学寒假体育锻炼计划”陪伴同学们，以健康的方式开启寒假。

“为了让孩子在假期中养成良好的体育运动习惯，拥有强健的体魄，学校给大家制定了假期体育锻炼计划。”该校相关负责人介绍，这份锻炼计划分为低年级、高年级两种，设置了合适的运动强度。

其中，一、二年级练习项目包括跳绳、仰卧起坐、跑步等。“先热身5分钟，然后进行1分钟跳绳，练习3-5组，每组间隔3分钟；接着是仰卧起坐或平板支撑，练习3组，每组1分钟；柔韧性练习如坐位体前屈、压腿等5分钟；跑步技巧练习如小步跑、高抬腿等3-5组；最后是一到两项专项锻炼或积极参与户外活动，如篮球、乒乓球、羽毛球、足球、徒步等。”

三至六年级练习项目大部分和低年级一样，但是强度上会更大一些。热身5分钟，进行1分钟跳绳，练习5-7组，每组间隔3分钟；仰卧起坐练习3组，每组15-25个；1分钟平板支撑3组或俯卧撑练习3组，每组18次；跑步技巧练习5-7组；一到两项专项锻炼或积极参与户外活动。

该校希望通过细致的安排，让同学们在寒假里能每天坚持运动，以健康体魄迎接新学期。

每天必须完成500~1000个跳绳练习

市二十七小也给同学们制定了详细的假期锻炼计划，并以表格的方式发给学生和家长。

“当下，疫情发展形势不容乐观，少走动、少聚集、注意防护是当前抗疫的主要方式，同学们居家时间长，更要注意锻炼。”该校相关负责人说，为了确保同学们假期里的身心健康，为下学期顺利开学做好准备，该校体育科组根据同学们的身体、年龄、场地等实际情况制定了假期锻炼计划，让同学们根据自身实际情况科学进行锻炼。

在这份锻炼计划中，该校要求同学们必须完成跳绳，其余的如跑步、球类运动和力量练习则选择完成。跳绳方面，该校要求一年级到六年级学生每天分组完成500~1000个的练习量，并对动作要领和场地都进行了建议。针对跑步，该校建议同学们进行有氧匀速慢跑；力量练习则建议仰卧起坐、卷腹、平板支撑、开合跳、俯身登山、半蹲等运动。此外，对于热身和运动后的放松拉伸等都进行了指导。

该负责人表示，假期锻炼目标是让同学们劳逸结合，保持良好的身心状态，同时锻炼身体、发展体能。

除了运动之外，该校还建议同学们，寒假里要注意饮食均衡不挑食，切勿暴饮暴食，少摄入或不摄入高糖高脂肪，如奶茶、可乐、油炸食品等；适量增加高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、牛肉、豆制品）的摄入，以满足身体发育的蛋白质需求。