开学了，如何尽快恢复学习状态？
今年的暑假虽然比往常短暂，但是部分学生开学后仍然还没恢复上学状态，不少学生出现不能准时起床、心理焦躁、学习提不起劲等现象。如何才能让孩子尽快进入好的学习状态？记者采访相关专家，讲讲如何帮助学生从身体、心理上建设好上学心理。
开学前后来心理门诊就诊学生明显增多
惠州市第二人民医院心理健康体检与调适科主任、中级心理治疗师杨惠青介绍，开学前后这段时间，该院心理咨询门诊学生群体明显增多，不少孩子因为开学身心状态出现问题而就诊。
小邓9月1日原本该上初中，但他却不愿上学。这是怎么回事？原来，去年六年级上学期时，小邓在班上成绩还是前十名。寒假因为上网课，他接触手机时间大大增加，自律性下降，喜欢在网络上玩游戏、刷抖音等。六年级下学期，小邓发现自己学习成绩明显下降，自信心大受打击。面临上初中，他很恐慌，对自己的能力、学习成绩没信心，又因没法玩游戏等而心里很失落，因此不愿上学。
杨惠青说，今年情况特殊，寒假超长，学期较短，暑假较短，孩子们较难适应这种变化。他们往往会表现出迟到、早退，或者注意力不集中，上课搞小动作，情绪低落、焦躁不安或者吃不好、睡不安，比较慵懒，茶饭不思，一进教室就会无精打采等消极症状，一些孩子还惧怕逃避上学。部分孩子出现自卑、孤独感，甚至一到学校就发热、免疫力下降。
为什么会出现这些心理特点？杨惠青分析，首先是由于生物钟的改变，大多数孩子在假期睡到自然醒，部分孩子通宵达旦地玩游戏，而开学后马上要早起，生物钟很明显被打乱了，孩子生理上要有一个适应和调整过程。其次是心理方面，对于一些心理素质比较差的学生，突然进入快节奏学习，没法马上进入状态。再者，一些小升初、初中升高中的同学，面临新环境也需要一个适应过程。
学生自身要调整状态，接纳自己的不良情绪
学生身心如何才能尽快地调整好？杨惠青认为，学生、学校和家庭共同努力才能更快地让孩子进入好的学习状态。
杨惠青表示，学生自身首先要调整自己的状态，严格执行和学习生活同步的学习时间计划，刚开始可能会困会累，但坚持一段时间后就会适应。要制定合理的学习计划，可以从喜欢的科目开始，把注意力尽快集中到学习中。要改变认知，明白学习的重要性。还要增强自信心，相信通过自己的坚持和努力会收获成功。
重要的是，学生要接纳自己的不良状态和情绪，不要过于着急。在接纳的基础上，通过自己制定奖惩制度刺激自己，发现自己注意力不集中时刺激一下自己，例如拍拍自己，捏一下自己，甩甩头，提醒自己注意。前期的时间计划安排不要过于紧凑，允许自己看会儿电视，听会儿音乐。若觉得实在没办法调节，可多向同学和心理老师倾诉。
家长多关心鼓励孩子，学校适当增加互动性活动
家长则要以身作则规范作息时间，尽早帮助孩子把生物钟调整过来。自己要先做好，要求孩子晚上10时睡觉，自己也尽量在晚上10点时睡，
开学前期，家长多提醒督促孩子，问问孩子有没有什么需要帮忙准备的，多参与到孩子学习活动，让孩子感受到家长的关心而不是责备。此外，非常重要的是，要多认真倾听孩子的想法，问问孩子新学期有什么计划，用鼓励、欣赏的语言，让孩子有表达的欲望。父母之间要避免争吵，可以一起接送孩子，让孩子感受家庭的温暖。
此外，家长要多关注孩子情绪变化，包括住校的孩子。家长要通过老师、互通电话等方式关注孩子，引导孩子能够充分表达自己的情绪，及时疏导负面情绪。
学校方面，刚开学要营造轻松有爱的氛围，适当增加互动性趣味性的活动，比如班级举行交流活动，让大家介绍自己的家庭，说说假期印象深刻或者开心有意义的事情等，增加互动。班主任要多关注孩子。对于还未进入状态的孩子，老师应及时提醒和督促。在班上做好总结，及时表扬做得好的同学，尽快稳定校风、班风，每天都抽一定时间总结、表扬，在班上和学校树立榜样。
对情绪比较低落、性格比较内向的孩子，要多关心了解他们在家里的情况，必要的时候，有意识地提醒孩子找专业心理干预和疏导。
文/惠州报业全媒体记者周智聪
通讯员郑愿佩
新闻推荐
志愿服务是社会文明进步的重要标志，对一座城市来说，志愿服务蕴含着城市温度，也彰显着城市高度。在文明创建热潮中，惠州市广大...