跟腱断裂是体育明星“专利”？专家提醒:普通人群也常“中招”，锻炼需循序渐进

东江时报 2020-08-27 08:30

足球运动对抗十分激烈，热身运动不可少。惠州报业全媒体记者周楠摄

日前，广东宏远队在CBA总决赛以2比1的总分卫冕成功，第10次夺得CBA总冠军。不过，广东队当家球星易建联在第三场比赛中重伤离场，随后官宣了他跟腱断裂，需要接受手术治疗。那么什么是跟腱断裂？如何预防？记者采访了惠州市相关专家。

剧烈运动前未充分热身为跟腱断裂主因

惠州市第一人民医院骨科副主任医师钟浩博介绍，跟腱是人体最粗大最强壮的肌腱，长约15cm，由小腿三头肌的肌腱融合形成，是我们日常生活中很重要的一个肌腱，日常行走、奔跑、跳跃等动作都要靠跟腱完成，一般强度运动不易发生断裂。但是，这类损伤在篮球、足球、羽毛球等高强度或需爆发力的竞技类运动中相当常见，原因在于此类运动经常出现突然的发力和累积的肌腱损伤，跟腱承受很大的负荷与长度变化，容易发生断裂。

“没有充分热身就投入剧烈运动，或者疲劳的时候坚持运动，以及跟腱部位日积月累的轻微损伤是导致跟腱断裂或者撕裂主要原因。”钟浩博说，在运动过程当中，大力弹跳导致的跟腱拉断，断裂的一瞬间会感觉被人踢了一脚，或者感觉有人拿棍子打它（跟腱部位），然后突然间发生断裂。

跟腱断裂高发于30岁至40岁男性

跟腱断裂曾让许多体育明星战场“折戟”。那跟腱断裂是体育明星的“专利”吗？“其实不然。我们几乎每个月都会接到跟腱断裂的病例。”钟浩博说，实际上普通人群跟腱断裂比专业运动员更常见，因为普通人群身体条件相比专业运动员要差，而保护意识也比较弱。

近日，市民李女士在一次羽毛球比赛中受伤，遭遇了跟腱断裂的折磨。钟浩博分析，李女士受伤跟疲劳运动有关。“比赛前的晚上和比赛当天中午都没有休息好，单打比赛又是比较激烈的。”李女士说，当天她打球1个多小时后，再做一个蹬地动作，发生了跟腱断裂。而一位40多岁的退役飞行员，退役后平时运动很少，在一次单位组织的篮球比赛中，也因突然的剧烈运动导致跟腱断裂，在市一院接受了手术。

钟浩博介绍，跟腱断裂高发于年龄在30岁至40岁的男性。人们遭遇跟腱断裂可以通过微创手术恢复到基本的生活状态。“目前可以把跟腱缝合做到没有切口，完全是微创，经过皮肤来做缝合的操作，术后只需要打一个短的石膏，而且更特殊的是我们会用弹性的石膏，关节能有一些活动的角度，手术后立刻开始康复练习。一边康复，一边恢复，一边让跟腱去愈合。”钟浩博认为，这种微创手术对医生的技术要求很高，如果医生没有把握，则建议采取传统保守治疗，但是需要打1个半月的石膏，容易导致肌肉萎缩，恢复周期较长。

锻炼要循序渐进，做好5点预防跟腱断裂

钟浩博建议，运动爱好者平日里就要爱护好跟腱，尽早发现跟腱细微损伤，从而降低跟腱损伤风险。预防跟腱断裂，做好以下5点很重要：

首先，运动前要做好准备，例如检查护具到位了没有，运动器材合适吗？钟浩博说，运动前有效的热身运动可极大程度地避免身体受损，建议运动前可进行各种伸展关节的动作，拉松肌肉、肌腱、韧带等软组织。

其次，锻炼要循序渐进，避免“休息日型激烈运动”。突然的剧烈运动容易导致身体出现相关的运动损伤，大家在锻炼身体上要循序渐进，避免平时不运动，休息日“报复性”加大运动量或者进行高强度竞技比赛的做法。

第三，避免过度疲劳，运动后注意休息。很久没有参加锻炼的人，刚开始恢复运动时应降低运动强度，缩短运动时长。准备参加比赛的人，可提前练习该运动的基本动作要领，让身体恢复肌肉记忆后，再慢慢加大运动量，运动后注意休息。

第四，要均衡营养，合理安排膳食。平日膳食中应摄入足够的水分、电解质、蛋白质等，满足生理和活动的需要，切忌为了减脂减肥而进行空腹运动。

最后，关注自己的跟腱，尽早发现损伤风险。大部分运动爱好者没有接受过系统的专业培训，经常会因为平时的运动造成跟腱的细微损伤。平时有出现足跟周围的疼痛、走路向前迈步总是过早踮起脚跟、蹲下时臀部坐不到后脚跟上的情况的人，要及时找专科医生评估一下自己的跟腱情况，否则一次大强度的体育活动很可能造成跟腱断裂。“一旦发生跟腱断裂，可进行冷敷、冰敷，不推荐走动，要尽早到医院就诊。”钟浩博说。

文/惠州报业全媒体记者周智聪

通讯员郑海燕

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