“复学焦虑”怎么办？找准原因好应对 对策：情绪宣泄法+转移注意法

经历超长假期，很多同学迫切想要返校。但真的复学了，有的同学又会陷入一种矛盾、沮丧的心情，甚至不想去学校，产生了焦虑情绪。为什么会焦虑，如何缓解？

◎表现

情绪低落、心烦气躁、心慌头痛

“从复学前至复学后，有的同学出现情绪低落、心烦气躁、注意力不集中等现象，严重的同学还会出现心慌、头痛、胃痛等身体症状。”惠州市河南岸中心小学心理老师朱惠玉介绍，高年级学生的开学焦虑主要表现在情绪和学习状态上，而低年级的同学由于对家长依赖性强，容易出现厌学心理。

“其实开学焦虑是常见的，大家可以通过情绪宣泄法和转移注意法来调节。”情绪宣泄法，就是在心情不好时说出来，通过运动让情绪流出来，找个不会妨碍他人的地方用力喊出来。转移注意法，就是在由于开学焦虑没办法进入学习状态时，放下学习任务，做一些放松和愉悦的事。比如，在家时可以画画、唱歌、运动等。在学校感到焦虑时可以看看窗外，或者课间到校园走走，做个深呼吸调整。

◎原因

过于放松、担心适应、学业焦虑

“其实每个人的焦虑原因不同，应对的方法也不同。”朱惠玉说，与复学焦虑大作战就要寻根究底，分析焦虑的原因，找准对策，及时调整自己。

第一种是过于放松型。有些同学假期晚睡晚起，常玩电子产品，未能规范完成学习。复学后因为不想回归忙碌的学习，内心就产生了焦虑和抗拒。“这类同学最重要的是要找到学校生活的节奏，包括养成规律的生活，积极参加体育锻炼，保持充足的睡眠，合理膳食。要制定学习计划，开学后还要让家长收起电子产品。”

第二种是担心适应型。很多同学眷恋家的熟悉感，回到校园意味着相处的人和环境都发生了变化，由此产生不安全感和焦虑感。“这类同学可以先从小范围的人际圈开始，慢慢适应学校的人际环境。”朱惠玉建议，担心复学后不能融入人际圈的同学，可以寻求班主任和心理老师的帮助。担心环境难适应的同学可以在教室内外转一转，和同学在校园做做运动，多些场景再现。

第三种是学业焦虑型。“居家学习没有与同学比较的压力，没有太多学习任务。复学后，学习成绩不太好的同学出于对自己过往成绩的挫败感，学习成绩好的同学担心成绩被超过害怕失败的恐惧感，都会产生焦虑。”朱惠玉说，这类同学首先要正确归因，如果把失败归因为自己能力不足，把成功归因为运气好都容易产生学业焦虑。当考差时要想着是自己努力不够，成绩好时要肯定自己的能力，树立自信。

“有些同学会有假期都用来玩了复学后成绩一定糟糕的想法，或者我不能考差等绝对化的要求，这些认知就带来了开学焦虑。”朱惠玉建议大家要相信通过努力可以弥补差距，允许自己失败。此外还要进行自我暗示，要常常对自己说：我能行，我能做好。面对开学焦虑也可以告诉自己：我可以克服。“只有认真投入到学习中，才能减少学业焦虑，收获好成绩。”

惠州日报记者范文燕

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