7招助孩子提高免疫力

东江时报 2020-06-04 09:09

均衡的营养有助提升孩子免疫力。惠州报业全媒体记者周楠摄

当下，疫情防控仍不可松懈，又恰遇换季，有些宝宝们总得生几次病，前不久的咳嗽刚消停一些，这几天又开始流鼻涕，小病小痛都没有停过。有些病是自愈性疾病，更多依赖于自身的免疫力。家有“神兽”，如何提高孩子的免疫力？吃什么能够快速增强孩子的免疫力成为了家长们最为关心的问题。记者就此采访了市第一人民医院营养医师。

孩子免疫力低下有哪些症状？

营养医师指出，儿童的免疫力与多种因素有关，充足的睡眠、适度的锻炼、均衡的营养缺一不可。孩子出现什么样的表现，才可能诊断免疫力低下呢？如果出现这些症状，说明孩子免疫力低下。如总是生病，并明显伴有生长发育落后；每次生病后，都不能自行好转，需要静脉输液或者住院治疗；每次细菌性感染，得使用2个月以上的抗生素，效果还不好；孩子每次生病都是严重感染，比如脑膜炎，败血症。

据了解，正常情况下，6岁以下的孩子平均每年会感冒6～8次。刚上幼儿园的孩子，在冬春季节，有些甚至每个月会生病1～2次。这些情况都是很常见的,所以家长不要随便判断自己家娃免疫力弱了。

孩子免疫力低下缺乏哪些营养素？

医师表示，孩子的免疫系统从出生后就开始逐渐发育，但在上幼儿园之前，很多家长把孩子保护得太好了，孩子接触到病原体的机会很少，这样一来免疫系统就没办法在病原体的刺激下成熟。当孩子上了幼儿园之后，突然接触到大量的病原体，这个时候免疫系统才有机会被刺激，进而发展成熟。均衡的营养是孩子免疫系统迅速发展的基础。因此，学龄期儿童补充均衡营养，能帮助促进免疫系统成熟。目前，研究发现与免疫力相关的重要营养素有蛋白质、维生素A、维生素C、铁、锌、硒等。

如何提高孩子免疫力？

1、保证睡眠质量

不同年龄宝宝都有一个最低睡眠量及一口气睡眠时间及夜间醒来次数，督促孩子每天早睡，保证8-10个小时的睡眠。因为人体的生长激素分泌主要高峰期发生在晚上10点到凌晨2~3点之间，所以想要孩子有一个好身体，就必须保证他们在这段时间有深度睡眠，使体内的生长激素处于最佳的分泌和发挥作用的状态。

2、按时接种一类、二类疫苗

疫苗具有病原的抗原性，能刺激身体产生相应的抗体，但又不会导致疾病，是提高宝宝免疫力非常重要的方法。

3、坚持母乳喂养到1岁

推荐母乳喂养至少到1岁，之后如果还能坚持就继续喂养至2周岁，当然母亲也要注意营养均衡，母亲摄入营养均衡直接影响母乳质量。

4、2岁以上的孩子每天活动至少1小时

适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好地建设免疫系统。建议户外做弹跳运动或拉伸运动，如跳绳、摸高、打篮球、单杠、双杠等。

5、保持愉悦心情

情绪对免疫状态也很重要，帮孩子增强免疫力，家庭愉悦的氛围有利于孩子心理健康，心理健康有利于强化免疫系统。

6、定期健康体检（包括营养状态评估）

6月以内婴儿每月检查一次，7-12月龄婴儿2-3月检查一次，高危儿、体弱儿宜适当增加检查次数。1-2岁每半年检查一次，3-6岁一年检查一次。

7、避免营养单一，均衡合理营养

孩子每天除了摄入碳水化合物（米、面等）外，还要保证鱼、肉、蛋等优质蛋白的摄入，以及纤维素（蔬菜、水果）和奶制品的摄入。多吃提高免疫力的食物，比如肉类（优质蛋白质/铁），深黄色蔬果（维生素A）,深绿色蔬菜及水果（维生素C）,海产品（锌、硒）等。另外，B族维生素充足，促进新陈代谢，促进蛋白质的合成，有利于免疫物质的合成，同时保障饮水充足，每天800～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，更不能饮酒。

文/惠州报业全媒体记者黄婷

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