心理医生支招应对复学焦虑惠州名医：想要学生更好地适应学校生活和学习，需学生、家长和老师一起努力
近期，惠州市中小学校学生陆续返校复学。从线上学习变回校园学习，一些学生出现了不适应或心理困惑，如居家期间习惯了散漫，返校后无法适应有规律的校园生活；线上学习没跟上进度，复学后害怕学习成绩落后……这些问题容易令个别学生对学业迷茫、畏难、抵触、逃避，产生紧张、焦虑、抑郁、恐惧、失落、无助等情绪，或出现各种身体不适，以至于无法安心学习。
惠州市第二人民医院睡眠心理科主任医师、惠州名医骆焕荣认为，想要学生更好地适应学校生活和学习，除了学生本身加强调节和适应外，家长和老师也要努力参与其中。同时，他还提出了心理调适相关建议。
学生
调整状态，积极适应
骆焕荣说，首先是作息上适应，很多学生假期时的作息是紊乱的，所以要把生物钟调整过来，保持规律作息，逐渐适应学校的作息时间。其次是心理上适应，内心要接受开学的现实，但允许自己有一定的心理适应期，比如一开始没办法长时间集中注意力学习，可以制定阶段式注意力锻炼目标，第一天静心学习目标定为20分钟，第二天25分钟，第三天30分钟……直到能自觉集中注意力学习，同时可以先从简单的题目开始，增强学习的成就感。
乐观自信，放松心情
骆焕荣说，复学后可能会发现其他同学进步比较快，对比之下产生焦虑是正常的，这时要调整心态，了解自己的不足，不要过于攀比。无论是竞争的压力，还是课程的压力，都是学习中无可避免的，应该正视这些压力，从主观上寻找原因，积极面对挑战，相信勤能补拙。同时要主动发现自身优势，可以在本子上写出自己的10个优点，继续保持优点，激励自己乐观自信。
学生们还可以寻找适合自己的解压方法，如改变思维，用不同的角度看待事情，把成绩好的同学视为榜样，而不是对手，这样更能激励自己进步；转移注意力，课余时间做一些感兴趣的事或户外运动，避免在焦虑的事情上纠结；合理宣泄，把自身不良情绪合理表达出来，如写日记、唱歌、呐喊、奔跑等都是很好的方式。
锻炼身体，制定目标
骆焕荣建议，学生每天要保证一定的锻炼时间，这样不仅能提高身体活力，还有利于解除心理压力，帮助身体恢复到最佳状态。另外，长时间缺乏运动的学生，可能已经长了不少肉，复学后要加强锻炼，甩掉多余的脂肪，增强体质。
同时可以根据实际情况有计划地调整学习节奏，做好线上线下学习的衔接，逐渐恢复学习常态。要制定学习目标，合理规划时间让学习效率提高，但目标不宜太大，否则难以实现，就容易产生挫败感；目标也不宜太小，否则没有挑战，成就感不足，不利于提高学习积极性。
学会求助，纾解心结
当面临困难和问题时，骆焕荣建议，求助是一种非常积极的应对方式，求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，而是一种明智的行为，除了和知心的同学倾诉和求助以外，还可以向班主任、心理老师或父母求助。对于心理上的困惑，可以通过惠州市24小时心理援助热线（0752-2661120）求助。
家长
多鼓励孩子，主动与孩子沟通
如果孩子复学前后出现一些负面情绪、一些不太令人满意的反应和表现，骆焕荣建议家长要多理解和接纳，允许他们按照自己的节奏，调动内心能量去应对。不要一味地否定或者排斥，不要急于评价或批判，可以透过孩子的情绪，看到孩子内心的感受和需求。在理解的基础上，主动与孩子沟通，帮助孩子解决学习和生活上的困难，帮助孩子宣泄和表达不良情绪。孩子情绪稳定了，心理压力少了，才能更好地集中精力学习。
孩子复学后必然会经历一个适应期，这个过程需要家长对孩子有一定的宽容，不要一味地用学习和成绩来衡量孩子好坏，而是要帮助孩子找回校园学习、生活的状态。孩子是需要被欣赏、认可和鼓励的，多发现孩子身上的优势和潜力，给孩子注入希望和能量，能促使其更有信心做好自己的事。在孩子成长的道路上，给予孩子锻炼磨砺的机会越多，孩子成长得越快，将来孩子独立性和自主性会更强。
多倾听互动，做出好榜样
骆焕荣表示，经过疫情之后，孩子们可能会有新的思考和感触，家长要多倾听他们的心声，了解他们的感受和想法，并设法帮助他们。家长要利用孩子的课余时间，陪伴其做一些亲子活动，加深彼此交流互动，促进心理调节，如一起聊学校里面发生的有趣的事情，增强孩子对学校的好感；一起去锻炼身体或其他户外活动，避免长时间宅家，减少孩子对网络游戏等的依赖。
“育儿先育己，家长即教材。”骆焕荣认为，家庭教育是对孩子成长影响最为深远的教育，家长需要以身作则做好榜样。比如，家长控制好自己的情绪，不在孩子面前发脾气，用平和的心态处理事情；家长努力工作，不在孩子面前抱怨工作，用积极的心态应对工作；家长规律作息，不过度使用网络和手机，用健康的方式生活等，因为这些都会给孩子带来潜移默化的影响。
营造良好家庭氛围
当前是孩子返校的特殊阶段，骆焕荣认为，在给孩子提供后勤保障的同时，多给一份心理支持。家庭是孩子坚实的后盾和温暖的港湾，家庭关系的变化及家庭矛盾的发生，都可能给他们带来更多的心理刺激。当家庭氛围温馨和谐时，孩子更能保持愉悦心情，学习、生活及人际交往上也更能适应。
老师
调整教学组织方式
从线上学习“切换”到线下课堂学习，不少学生存在学习不适应的问题。骆焕荣建议，老师要想方设法调整教学方式，以帮助学生更好地适应复学后的学习，比如在课堂中穿插一些小活动，给学生讲讲疫情中的感人故事，借此提升学生的民族自豪感；做一做手指操、呼吸放松练习、脑筋急转弯等，放松学生的心情。布置作业也要循序渐进，由简到繁，由易到难。
关注学生心理健康状态
复学后，部分学生可能存在情绪、行为和人际关系等问题。骆焕荣建议，老师要密切关注学生在校的表现，认真倾听他们的心声，理解接纳他们可能出现的情绪行为改变，分享自己应对环境变化的经验，帮助学生全方位调节情绪和行为。同时，老师要营造良好的人际氛围，比如组织分享活动，畅谈学生的想法等，帮助同学之间重新建立联系，拉近彼此距离。
由于大家都戴着口罩，老师与学生实际接触时，只露出眼睛，无法看到彼此的表情。这时可以多运用眼神、语调、语速、躯体动作来传递鼓励、肯定和关怀。
惠州日报记者周智聪 通讯员邱福星 刘菁 范嘉雯 郑愿佩
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