长时间没运动警惕应力性骨折恢复运动要量力而行，逐渐增加运动量
近日，中小学校陆续开学，学生们重返校园，学习、运动恢复以往。然而，疫情期间，很多学生宅在家，没有重复原来的运动习惯，或者长时间没运动，刚回校园要警惕发生应力性骨折。市第三人民医院创伤骨科医师叶荫科介绍，应力性骨折又称“疲劳性骨折”，属于创伤性骨折一类，长时间没有运动，如恢复运动要量力而行，逐渐增加运动量。
长跑或单一科目的超负荷训练易造成应力性骨折
据了解，应力性骨折又称疲劳性骨折或积累性劳损，是一种过度使用造成的骨骼损伤，属于创伤骨科的一类，是因为长时间不运动或运动量较少，突然增加超运动量或短期内增加大量的运动，导致肌肉耐力超过极限，肌肉协调能力下降，保护能力减弱，使部分肌肉、韧带损伤，而此时运动应力易集中某段骨骼，造成所谓的“应力性骨折”或“疲劳性骨折”，长期少运动本身也易使骨骼的韧性、强度减弱。
“应力性骨折通过普通X线片往往无法发现问题，容易发生漏诊，需要结合病史、查体，并配合磁共振检查来确诊。”叶荫科指出，应力性骨折最容易发生在骨骼应力集中的部位，比如小腿胫腓骨和足部（跟骨、足舟骨、跖骨），是常见训练伤之一，通常与超强度训练或姿势不当有关，多发生于频繁的长跑、越野训练或单一科目的超负荷训练。此外，也常见于足部承重较多的运动员，比如篮球、足球、网球、田径、体操运动员和芭蕾舞演员，也可见于经常坚持大运动量训练的中老年人。
返校学生易发，运动要科学合理
叶荫科提醒，返校的学生应该列入易发人群，主要是由于疫情的特殊原因导致长期宅家，缺乏规律适当的运动，如果贸然加大运动量，在没有正确指引的情况下，做不到循序渐进，便很容易导致应力性骨折的发生。
那么，刚返校的学生应该如何避免呢？叶荫科建议，要制定一个科学合理的运动计划，运动前做好热身及各种思想准备，量力而行，循序渐进，按计划逐渐增加运动量，这样才能有效避免运动中受伤；随时注意身体出现的危险信号（如呼吸困难、心跳加快、心慌气短、恐惧感等）。一旦出现，立即停止运动，适当休息，必要时及时咨询医生，这样才能有效避免受伤，甚至更严重的意外事故发生。运动量较大者，每天要保证充足的营养，适当增加钙和维生素D的摄入；肌力训练对预防应力性骨折也很重要。
文/惠州报业全媒体记者黄婷 通讯员欧永杰
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